भागदौड़ के इस दौर में हर किसी को स्ट्रेस और टेंशन रहने लगा है। किसी को ऑफिस में बॉस और काम की टेंशन है, तो कोई परिवार के लोगों और उनकी सेहत को लेकर परेशान है। किसी को स्ट्रेस हल्का-फुल्का हो सकता है तो कोई इसे लेकर इतना परेशान हो जाता है कि उसकी रातों की नींद भी उड़ जाती है।
हेल्दी रहने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी मानी जाती है। अगर अच्छी नींद ना मिले तो शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद की कमी की वजह से चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। ऐसे में अच्छी नींद के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कुछ योगासन करके आप दिनभर के स्ट्रेस को कम कर सकते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले कौन-से योगासन करना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं, यह सेलिब्रिटी न्यूट्रिशियनिस्ट एक्सपर्ट रुजुता दिवेकर ने अपने सोशल मीडिया पर कुछ योगासन बताए हैं। रुजुता दिवेकर के अनुसार, सुखासन, वज्रासन और प्रसारितपादोत्तानासन करने से दिमाग शांत होता है और बॉडी रिलेक्स करती है।
स्ट्रेस कम करने के लिए कौन-से आसन करें?
प्रसारितपादोत्तानासन
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एक्सपर्ट ने सबसे पहले प्रसारितपादोत्तानासन यानी फॉर्वड बेंड के बारे में बताया है। इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं, फिर दोनों पैरों के बीच में जितना हो सके उतना गैप कर लें। दोनों पैरों को स्ट्रेच करने के बाद अपना सिर जमीन पर लगाने की कोशिश करें। सिर के साथ-साथ अपने हाथों को भी जमीन पर टिका लें।
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प्रसारितपादोत्तानासन के कई फायदे हैं। इस आसन को करने से शरीर का निचला हिस्सा और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। साथ ही यह एंग्जायटी और स्ट्रेस को कम करने में मदद कर सकता है। प्रसारितपादोत्तानासन करने से सिर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है जिससे बालों की सेहत में भी सुधार आ सकता है। आंखों के लिए भी इस आसन को फायदेमंद माना गया है।
सुखासन
एक्सपर्ट ने तीसरा सुखासन बताया है। सुखासन करने के लिए सबसे पहले पैरों को मोड़कर यानी चौकड़ी मारकर जमीन पर बैठ जाएं। जमीन पर बैठने के बाद एक हाथ में ईंट या कोई ऐसी चीज ले लें, जिसपर सिर टिकाया जा सके। चौकड़ी मारकर बैठने के बाद अपनी अपर बॉडी को आगे की तरफ झुकाएं और सिर को ईंट पर रखें। सिर टिकाने के बाद हाथों को एकदम सीधा कर दें।
बिस्तर पर जाने से पहले सुखासन करने से शरीर की थकान और दिमाग को शांति मिल सकती है। यह आसन स्ट्रेस, टेंशन, एंग्जायटी और डिप्रेशन में मदद कर सकते हैं। रीढ़ की हड्डी को सीधा और मजबूत बनाने में सुखासन मदद कर सकता है।
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वज्रासन
एक्सपर्ट ने बिस्तर पर जाने से पहले दूसरा वज्रासन करने की सलाह दी है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले एक पतला कंबल या कपड़ा ले लें और फिर उसे राउंड शेप में फॉल्ड करके अपनी थाइज और काव्स के बीच में रख लें। कंबल या कपड़ा रखने के बाद उसपर बैठ जाइए। इससे पेट, थाइज और काव्स पर जोर पड़ेगा लेकिन यह फायदेमंद साबित हो सकता है।
वज्रासन करने के अनेकों फायदे हैं, इससे पाचन बेहतर और कब्ज में राहत मिल सकती है। पेट की समस्याओं को सुलझाने के साथ-साथ यह घुटनों के दर्द में फायदेमंदहो सकता है। वज्रासन से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है। स्ट्रेस और टेंशन कम करने में भी वज्रासन मदद कर सकता है।
स्ट्रेस और टेंशन को कम करने के अन्य तरीके
- एक्सरसाइज: एक्सरसाइज करने से फिजिकल हेल्थ के साथ-साथ मेंटल हेल्थ में भी सुधार आता है। एक्सरसाइज करने से शरीर में हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं, जो मूड को बेहतर बनाते हैं और स्ट्रेस को दूर करते हैं।
- हेल्दी फूड और डाइट: स्ट्रेस कम करने के लिए हेल्दी फूड और डाइठ को अपने रूटीन में शामिल करें। जंक और फास्ट फूड से जितना हो सके उतनी दूरी बनाकर रखनी चाहिए, यह शरीर के साथ-साथ मेंटल हेल्थ के लिए भी अच्छा नहीं माना जाता है।
- स्क्रीन टाइम करे कम: आजकल के दौर में 8-10 घंटे लोग कंप्यूटर और मोबाइल के सामने गुजारते हैं। जिसकी वजह से मानसिक स्वास्थ पर बुरा असर पड़ता है। ऐसे में जितना कम हो सके, उतना स्क्रीन के सामने समय गुजारना चाहिए।
- कैफीन करें कंट्रोल: ज्यादा कैफीन का सेवन करने से नींद की कमी समस्या हो सकती है। नींद की कमी की वजह से चिड़चिड़ापन और मूव स्विंग्स की परेशानी होती है। जो स्ट्रेस और टेंशन को भी बढ़ा सकता है।
लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके स्ट्रेस, टेंशन और नींद की कमी को दूर किया जा सकता है। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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Image Credit: Freepik
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