ऑफिस के कामों से हो रहा है स्ट्रेस? एक्सपर्ट से जानें इससे छुटकारा पाने के उपाय

वीकेंड्स के बाद जब सोमवार को ऑफिस जाना हो तो एक बार सभी का मन थोड़ा आलस जरूर करता है। इसका कारण है कि ज्यादातर लोग ऑफिस के स्ट्रेस से परेशान होते हैं। ऑफिस के काम का स्ट्रेस कम या ज्यादा हर फील्ड में होता ही है। इसी स्ट्रेस के बीच कुछ लोग ऐसे भी दिखाई देते हैं, जिन्हें कोई स्ट्रेस भी नहीं रहता और उनकी परफॉर्मेंस भी अच्छी रहती है। ऐसे में मन में सवाल उठता है कि आखिर उन्होंने स्ट्रेस से छुटकारा पाने के लिए कौन सा तरीका अपनाया है। आइए आर्टेमिस अस्पताल के मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान के प्रमुख मनोचिकित्सक व प्रमुख सलाहकार डॉ. राहुल चंडोक से जानते हैं ऐसी कुछ बातें, जिनका ध्यान रखकर आप भी ऑफिस के काम के स्ट्रेस से बच सकते हैं। 

वर्कलोड के लिए खुद को पहले से रखें तैयार 

काम के स्ट्रेस से बचने का सबसे अच्छा तरीका है पहले से तैयार रहना। ज्यादातर ऑफिस के काम का स्ट्रक्चर तय रहता है। कल क्या टास्क करना है, इस बात का अनुमान पहले से ही रहता है। ऐसे में समझदार लोग आने वाले टास्क की बेसिक तैयारी पहले से ही करके रखते हैं। इससे काम तो बराबर ही करना पड़ता है, लेकिन अफरा-तफरी और जल्दबाजी का सामना नहीं करना पड़ता है।

संस्थान की अपेक्षाओं को समझें

काम में सबसे ज्यादा स्ट्रेस तब होता है, जब हमें पता ही न हो कि हमसे क्या काम लिया जाएगा। कुछ भूमिकाएं ऐसी हो सकती हैं, जहां किसी की जिम्मेदारी रोज बदलती हो, लेकिन सामान्य तौर पर काम का स्वरूप तय होता है। आपको यह समझना चाहिए कि संस्थान आपसे क्या अपेक्षाएं रखता है। यदि इस बात में कोई शंका हो तो अपने सीनियर से बात करके अपनी भूमिका स्पष्ट कर लें। भूमिका को समझकर उसके लिए तैयार रहना आसान हो जाता है।

ऑफिस के माहौल को बनाएं स्ट्रेस फ्री 

ऑफिस स्ट्रेस में बड़ा योगदान फिजिकल स्ट्रेस का भी होता है। इसलिए अपने काम की जगह को खुशनुमा बनाकर रखें। यह मैनेजमेंट की भी जिम्मेदारी है कि वह ऐसा माहौल रखे, जिसमें कर्मचारियों को किसी तरह की फिजिकल स्ट्रेस न हो। उदाहरण के तौर पर, गर्मियों में एसी का सही से काम करना और सभी के लिए ठंडे पानी की व्यवस्था जरूरी है।

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मल्टीटास्किंग नहीं, चंकिंग का है जमाना

एक दौर था जब मल्टीटास्किंग को बड़ी खूबी माना जाता था। लेकिन समय के साथ यह समझ आने लगा कि मल्टीटास्किंग होना बहुत अच्छा नहीं है। आप समझ सकते हैं कि एक ओर कान पर फोन लगाकर अगर आप दूसरी ओर कैलकुलेशन करना चाहेंगे, तो गलती की आशंका बढ़ जाएगी। इसीलिए अब जमाना चंकिंग का है। चंकिंग का मतलब है छोटे-छोटे टाइम चंक बनाकर काम करना यानी दिनभर में जितने काम करने हैं, उन्हें टुकड़ों में बांट लें और सभी के लिए निश्चित समय तय कर लें। जैसे अगर बहुत जरूरी न हो, तो दिनभर बार-बार ईमेल चेक करने के बजाय एक निश्चित टाइम में सारे ईमेल चेक कर लें। इसी तरह से अन्य कामों के लिए भी समय निर्धारित रखें। इससे स्ट्रेस कम करने में मदद मिलेगी।

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स्ट्रेस से छुटकारा पाने के लिए खुद को दें इनाम

काम पर हमेशा अपना बेस्ट देने की कोशिश करें और जब अपनी उम्मीदों पर खरें उतरें तो खुद को इनाम भी दें। यह अपने आपको प्रोत्साहित करने का सबसे अच्छा तरीका है। कई बार हम यह उम्मीद करते हैं कि कोई हमारे काम की तारीफ करे, लेकिन खुद कभी अपने आपको प्रोत्साहित नहीं करते हैं। अपने सबसे करीबी दोस्त हम ही होते हैं और अपने अच्छे काम के लिए इनाम देने की सबसे पहली जिम्मेदारी भी हमारी ही है।

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Image credit- Herzindagi