सही समय पर नहीं आते हैं पीरियड्स, तो रूटीन में शामिल करें ये 3 योग

आजकल पीरियड्स से जुड़ी कई समस्याएं ज्यादा देखने को मिल रही हैं, जिसमें सबसे ज्यादा इर्रेगुलर पीरियड्स का होना है। वैसे तो नॉर्मल पीरियड्स होने का साइकिल लगभग 28 दिन का होता है, लेकिन आजकल अभी तो पीरियड्स गए थे..फिर दोबारा आ गए...यार। बार-बार पीरियड्स आने की इस समस्या ने ना....मेरे अंदर खून की कमी कर दी है। 

अब ब्लड कम और दर्द ज्यादा होता है..क्या ही किया जाए...कुछ समझ ही नहीं आ रहा है। हालांकि, हार्मोनल इंबैलेंस की वजह से होने वाली हेल्थ कंडीशन PCOS में भी पीरियड्स रेगुलर नहीं होते हैं। ऐसा डाइट में न्यूट्रिशन की कमी, स्ट्रेस या नियमित रूप से एक्सरसाइज ना करने की वजह से हो सकता है। 

अनियमित पीरियड्स की समस्या को दूर करने के लिए आपको फिटनेस एक्सपर्ट स्मृति द्वारा बताए गए आसन साझा कर रहे हैं, जिन्हें अपने रूटीन में शामिल किया जा सकता है। बता दें कि स्मृति खुद का हेल्थ सेंटर चलाती हैं और आए दिन अपने इंस्टाग्राम पर हेल्थ से संबंधित जानकारी साझा करती रहती हैं। मगर आज हम आपको इर्रेगुलर पीरियड्स की समस्या को कम करना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। 

मलासन योगासन 

• मलासन में बैठने के लि सबसे पहले आपको अपने घुटनों को मोड़ कर मल त्याग करने वाली अवस्था में बैठना होगा। 
• इसके बाद आपको अपने दोनों हाथों की बगलों को मुड़े हुए घुटनों पर टिका देना होगा। 
• अब आप अपने दोनों हाथों की हथेलियों को आपस में मिलाएं और हाथ जोड़ कर नमस्कार करने वाली मुद्रा बना लें। 
• इस आसान में आपको धीरे-धीरे सांस को अंदर और बाहर छोड़ते रहना है। 
• आप कुछ देर इसी स्थिति में बैठें और डीप ब्रीदिंग करें। 
• इसके बाद हाथों को नमस्कार मुद्रा में ही उपर की ओर ले जाएं। 
• इसके बाद वापस से उसी मुद्रा में हाथों को लाएं और धीरे-धीरे हाथों को खोलते हुए उठें। 
• सुबह के समय कुछ खाने से पहले आपको इस मुद्रा को कम से कम 10 मिनट जरूर करना चाहिए। 

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चक्की चालनासन योगासन 

• इसे करने के लिए पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं।
• पैरों को हिप्स की चौड़ाई में अलग फैलाएं। (हिप्स से चर्बी तेजी से कम करेंगी ये एक्सरसाइज)
• उंगलियों को इंटरलॉक करें। बाजुओं को सीधा लाकर आगे की ओर सीधा करें।
• गहरी सांस लें और हाथों और बाजुओं को पैरों के ऊपर सर्कुलर मोशन में घुमाना शुरू करें, ऐसा करते हुए थोड़ा पीछे की ओर झुकें।
• सांस छोड़ें और एक ही साइड में लगभग 10-15 चक्कर लगाते हुए सर्कुलर मोशन करते रहें।
• फिर, दूसरी साइड से करें और 10-15 चक्कर के लिए सर्कुलर मोशन को दोहराएं।
• आखिर में सांस लेते हुए पहली पोजीशन में आ जाएं।

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उत्तानपादासन योगासन 

• इस मुद्रा को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल मैट पर लेट जाएं। (पीरियड्स के दौरान कभी न करें ये काम)
• फिर दोनों हथेलियों को हिप्‍स के साथ जमीन को छूने की कोशिश करें। अब पैरों को जमीन से 45-90 डिग्री पर उठाएं और धीरे- धीरे सांस लें।
• लोअर एब्स में प्रेशर महसूस करने के लिए इस योगासन को 15-20 सेकंड तक होल्ड करें।
• सांसों को छोड़ते समय अपने पैरों को जमीन की ओर वापस लाएं।इसका नियमित रूप से अभ्यास करें, यकीनन आपको फायदा होगा।  

नोट-अगर आपको कोई बीमारी है तो इन योगासनों को करने से पहले डॉक्टर से पहले सलाह लें। 

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