हमेशा रहना चाहती हैं फिट, तो रोज 20 मिनट निकालकर करें ये काम

अपनी जरूरतों को पूरा करने के चक्कर में हम सुकून खो देते हैं और हेल्थ हेल्थ पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। ना खाने का होश, न सोने का सही समय....बस जिम्मेदारियों को पूरा करने की इस होड़ में....हमें अपनी हेल्थ से समझौता करना पड़ता है और जब होश आता है तो लगता है कि बहुत देर हो गई है।

अगर आप चाहती हैं आपको यह अफसोस ना हो..तो कोशिश करें कि अपनी बिजी लाइफ से सिर्फ 20 मिनट खुद के लिए निकालें। जी हां, 20 मिनट में कुछ ऐसी एक्टिविटीज हैं, जिन्हें करने से न सिर्फ दिमाग को शांति मिलेगी, बल्कि आप फिट भी रहेंगी।

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तो देर किस बात की आइए हेल्थ एंड फिटनेस एक्सपर्ट स्मृति द्वारा बताए गए आसन साझा कर रहे हैं, जिन्हें अपने रूटीन में शामिल किया जा सकता है। बता दें कि स्मृति खुद का हेल्थ सेंटर चलाती हैं और आए दिन अपने इंस्टाग्राम पर हेल्थ से संबंधित जानकारी साझा करती रहती हैं।

सूर्य नमस्कार

आप अपनी दैनिक दिनचर्या से 20 मिनट निकालकर 7 मिनट सूर्य नमस्कार करें। यकीन मानिए यह आपको दिल और दिमाग को शांति देगा। सूर्य नमस्कार का उचित चक्र हमारी सांस को नियंत्रित करने का काम करता है। हालांकि, सूर्य नमस्कार करने के फायदे व्यक्ति की शारीरिक क्षमता पर निर्भर करते हैं।

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कैसे करें?

• अपने दोनों पैरों को मिलाकर मैट के किनारे पर खड़े हो जाएं।
• फिर दोनों हाथों को कंधे की सीध में उठाएं और पूरा वजन दोनों पैरों डाल दें।
• अब हथेलियों को मिलाएं और एक दूसरे से चिपका लें यानी नमस्कार की मुद्रा में खड़े हो जाएं।
• कुछ देर ऐसी रहें और फिर सामान्य हो जाएं।

एब्डॉमिनल ब्रीदिंग

20 मिनट में से आपके 7 मिनट तो खत्म हो गए हैं। अब बारी आती है 3 मिनट एब्डॉमिनल ब्रीदिंगकरने की। आप रोजाना 3 मिनट एब्डॉमिनल ब्रीदिंग करें। इसके लिए सांस को रोकें। फिर धीरे-धीरे और लगातार सांस बाहर की ओर निकालें।

इसे लगातार करने से कई तरह की शारीरिक समस्याएं दूर हो सकती हैं और आपका सांस पर नियंत्रण भी हो जाएगा।

नाड़ी शोधन प्राणायाम

अब बारी आती है नाड़ी शोधन प्राणायाम करने की, जिसे करने के लिए आपको सिर्फ 5 मिनट निकालने होंगे। यह प्राणायाम ऐसा है, जिसे करने से हृदय, फेफड़े व मस्तिष्क के स्नायु को बल मिलता है, जिससे वो स्वस्थ बने रहते हैं। साथ ही, अगर आपको ज्यादा गुस्सा आता है या ब्लड प्रेशर हाई रहता है, तो यह जरूर करें।

इसे करने के लिए बाएं नाक से सांस भरें और दाएं नाक से छोड़ें, फिर दाएं से भरें और बाएंसे छोड़ें। इसी प्रकार 5-7 मिनट इसका अभ्यास करें।

भ्रामरी प्राणायाम

मन को शांत करने के अलावा हेल्थ से जुड़े कई फायदे पाने के लिए महिलाएं रोजाना सिर्फ 2 मिनट भ्रामरी प्राणायाम करें। अगर आप तीन मिनट भ्रामरी प्राणायामकरेंगी, तो आपको तनाव और चिंता से राहत मिलेगी। साथ ही, यह आवाज को मधुर बनाता है और स्वर-तंत्र को मजबूत करता है।

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शांत बैठें

आज के समय में हर जगह शोर-शराबा ही सुनाई देता है। ऐसे में मन बहुत अशांत रहता है। अगर आपका मन बैचेन है, तो 3 मिनट रोजाना खाली और शांत बैठें। 3 मिनट शांत बैठने से आपका ध्यान एकाग्र रहता है।

आपके अंदर चीजों को जल्दी समझने और याद रखने की क्षमता पैदा हो जाती है। दिमाग में नई कोशिकाएं बनती हैं, जो कोशिकाएं आपको चीजें जल्दी सीखने में मदद करती हैं।

लीजिए तैयार है आपका 20 मिनट का हेल्दी रूटीन। अगर आपके मन में कोई सवाल है, तो हमें नीचे कमेंट करके बताएं। आपको यह आर्टिकल अच्‍छा लगा हो तो इसे शेयर और लाइक जरूर करें साथ ही इसी तरह और आर्टिकल्‍स पढ़ने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

Image Credit- (@Freepik)