क्‍या आप बढ़ते वजन से परेशान हैं?
पेट की चर्बी ने बॉडी की शेप को बिगाड़ दिया है?
एक्‍सरसाइज से लेकर डाइटिंग और बाजार में उपलब्‍ध कई तरह के प्रोडक्‍ट्स आजमाने के बावजूद कोई फर्क महसूस नहीं हो रहा है तो परेशान न हो बल्कि इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें, क्‍योंकि हम आपके लिए पेट की चर्बी कम करने वाला एक जबरदस्‍त तरीका लेकर आए हैं।  

पेट की चर्बी को कम करने के लिए अक्सर रेगुलर एक्‍सरसाइज और हेल्‍दी डाइट प्‍लान अपनाने की जरूरत होती है। लेकिन क्‍या आप जानती हैं कि आप इसे आसान तरीके से भी कम कर सकती हैं। जी हां आज हम आपके लिए कुछ डीप-ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जिन्‍हें रोजाना कुछ मिनट करके आप अपने पेट की चर्बी और वजन को तेजी से कम कर सकती हैं। यह तकनीक मस्तिष्क की मेटाबॉलिक एक्टिविटी को बदलकर बॉडी मास इंडेक्स को कम करती है और हैम्पटन यूनिवर्सिटी का एक अध्‍ययन इस बात का दावा करता है। इस आर्टिकल में कुछ डीप-ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज हैं जिन्हें आप आज़मा सकती हैं।

इसे जरूर पढ़ें: सिर्फ सांस लेने के सही तरीके से कम हो सकता है कई इंच तक पेट

डीप ब्रीदिंग

easy breathing exercises for belly fat inside

  • यह प्राणायाम का मूल रूप है। इस एक्सरसाइज को कम से कम 15-20 मिनट रोजाना करें। 
  • इसे करने के लिए दीवार की टेक लेकर पीठ के बल बैठें। 
  • हथेलियों को अपनी गोद में रखें, अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। 
  • यह ऑक्सीजन को बढ़ावा देने और कैलोरी बर्न करने में मदद करती है।

डायाफ्राम ब्रीदिंग

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  • इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और सांस लेना शुरू करें। 
  • अपनी चेस्‍ट पर ध्‍यान रखते हुए पेट को ऊपर-नीचे घुमाएं। 
  • सांस लेना जारी रखें और सांस को लेने और छोड़ने के दौरान सांसों को गहरा करते जाएं। 
  • यह एक्‍सरसाइज डाइजेशन में सुधार करने में मदद करती है और पेट के आसपास अनचाहे फैट को हटाती है।

माउथ ब्रीदिंग

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  • यह एक्‍सरसाइज पेट की मसल्‍स को फ्रेश और एनर्जी से भरपूर बनाकर प्रेशर डालती है और पेट के जिद्दी फैट को कम करने में मदद करती है। 
  • इसे आप खड़ी होकर, बैठकर या लेटकर कर सकती हैं।
  • माउथ ब्रीदिंग को करने के लिए अपने मुंह को खोलें और समान रूप से धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस लें। 
  • कम से कम दो सेकंड के लिए सांस लें और अधिक समय के लिए सांस छोड़ें, चार से पांच सेकंड तक ऐसा करें। 
  • रोजाना कम से कम तीन बार इसकी प्रैक्टिस जरूर करें।

बैली ब्रीदिंग

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  • सांस का यह रूप लंग्‍स के नीचे डायाफ्राम और मसल्‍स पर फोकस करता है। 
  • आप इसे बैठे हुए, लेटे हुए या खड़े रहते हुए भी कर सकती हैं। 
  • इसे करने के लिए अपने एक हाथ को पेट पर और अंगूठे को बैली बटन के पास रखें और दूसरे हाथ को चेस्‍ट पर रखें। 
  • अब गहरी सांस लें और इस बात का ध्‍यान रखें कि आपका चेस्‍ट ऊपर की ओर न उठे। 
  • फिर अपने पेट को विस्तार करने की अनुमति दें।

इन आसान एक्‍सरसाइज को करके आप भी अपने पेट की चर्बी को तेजी से कम सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी पढ़ती रहें। 

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