3 महीने में छूमंतर हो जाएगी पेट की चर्बी, 10 मिनट करें ये योग

पेट पर जमा एक्‍स्‍ट्रा चर्बी का जमाव डायबिटीज, हार्ट डिजीज, हाई ब्‍लड प्रेशर और मोटापे जैसी बीमारियों के प्रति संवेदनशील बनाता है। मनोवैज्ञानिक रूप से भी, सुडौल पेट और फिट शरीर हमारे आत्मविश्वास को बहुत बढ़ाता है। खैर, टोंड पेट पाना अब कोई सपना नहीं है।

हमने अधिक आकर्षक दिखने के लिए जिद्दी पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए 5 आसान योगासन की एक लिस्‍ट तैयार की है। इन विशिष्ट आसनों से कमर के आसपास की चर्बी से छुटकारा मिलता हैं।

जबकि समय के साथ वर्कआउट के कई रूप सामने आए हैं, यह योग की सदियों पुरानी प्रथा है जो किसी के शरीर को समग्र रूप से पोषण और टोनिंग करने का सबसे भरोसेमंद, प्रभावी और लंबे समय तक चलने वाला तरीका है। जी हां, कुछ योगासन जादू की तरह पेट की चर्बी कम करते हैं।

वे पेट के आस-पास की चर्बी को लक्षित करते हैं, कैलोरी जलाते हैं, मसल्‍स को अधिक लचीला बनाते हैं और मेटाबॉलिज्‍म में सुधार करते हैं। पेट की चर्बी उम्र, अनुवांशिकी, अनहेल्‍दी लाइफस्‍टाइल, खराब खान-पान, रेगुलर एक्‍सरसाइज न करने और तनाव के कारण होती है।

वास्तव में, पेट की ताकत और संरचना में कमी भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द, खराब मुद्रा और शिथिलता का कारण बनती है। योग के साथ बैलेंस डाइट, भोजन की अच्‍छी आदतों और भरपूर नींद का कॉम्बिनेशन आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। आपको केवल प्‍लानिंग को फॉलो करना है और रेगुलर योग करना है।

इनके बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच हिमालयन सिद्ध अक्षर जी बता रहे हैं। अक्षर जी का कहना है, '4 सेट के लिए प्रत्येक आसन का अभ्यास करें, प्रत्येक आसन को 10-20 सेकंड के लिए करें।'

1. संतुलनासन

• इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
• हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और ऊपरी शरीर, पेल्विक और घुटनों को ऊपर उठाएं।
• फर्श पर पैरों को जमाएं।
• घुटनों को सीधा करें।
• सुनिश्चित करें कि घुटने, पेल्विक और रीढ़ एक सीध में हो।
• कलाई कंधों के बिल्कुल नीचे और बाजुएं सीधी होनी चाहिए
• अंतिम आसन में कुछ देर रुकें।

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2. चतुरंग दंडासन

• इसकी प्लैंक आसन से शुरुआत करें।
• जैसे ही सांस छोडे, शरीर को आधे पुश-अप में इस तरह नीचे करें कि बाजुओं का ऊपरी हिस्‍सा फर्श के समानांतर हों।
• कंधे अंदर खींचे हुए होने चाहिए।
• कलाइयां और कोहनियां फर्श से समांतर होनी चाहिए और कंधे शरीर के अनुरूप होने चाहिए।
• आसन को 10-15 सेकंड के लिए रोके रखें।

3. उत्कटासन

• इसे समस्तीथी से शुरू करें।
• ह्रदय चक्र पर हथेलियों को जोड़कर नमस्ते करें और बाजुओं को ऊपर उठाएं।
• घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे पेल्विक को नीचे करें।
• पेल्विक फर्श के समानांतर होने चाहिए।
• टखनों और घुटनों को एक सीध में रखें।
• दृष्टि को हाथ पर केन्द्रित करें।
• सुनिश्चित करें कि रीढ़ सीधी रहे।
• इसे 30 सेकंड होल्ड करके 5 सेट के लिए दोहराएं।

4. चक्रासन

• इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
• पैरों को घुटनों पर मोड़ें और सुनिश्चित करें कि पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों।
• हथेलियों को आकाश की ओर करके कोहनियों को बाजुओं पर मोड़ें।
• बाजुओं को कंधों पर घुमाएं और हथेलियों को सिर के बगल में दोनों ओर फर्श पर रखें।
• श्वास लें, हथेलियों और पैरों पर दबाव डालें और आर्च बनाने के लिए पूरे शरीर को ऊपर उठाएं
• गर्दन को आराम दें और सिर को धीरे से पीछे की ओर गिरने दें।

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भले ही हम जीवनभर इस अभ्यास को जारी रखने में असमर्थ हों, लेकिन कम से कम तीन महीने तक ऐसा करने से अभीष्ट परिणाम प्राप्त होंगे।

यदि पेट के आसपास अतिरिक्त चर्बीहै, तो कैंसर सहित मोटापे से संबंधित बीमारियां हो सकती है। हेल्‍दी और खुश रहने के लिए दिनचर्या में 20-30 मिनट की एक्‍सरसाइज शामिल करें। हालांकि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर को एक्टिव रखें।

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