40 की उम्र में भी दिखेंगी फिट और चेहरे पर रहेगा नूर, अपनाएं 10 मिनट का रूटीन

क्‍या आप बहुत बिजी रहती हैं?
क्‍या हेल्‍थ के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल रहा है?
क्या आप मुझसे अगले 3 महीनों तक सिर्फ 10 मिनट देने का वादा कर सकती हैं? अगर हां, तो आइए मिलकर खुद को फिट करें।

बढ़ती उम्र के साथ ही शरीर में कई तरह के बदलाव दिखाई देने लगते हैं और कमजोरी महसूस होती है। इसलिए महिलाएं फिटनेस से दूर भगाने लगती हैं, जबकि ये उनके लिए जरूरी है। आज हम आपको ऐसा डेली रूटीन बता रहे हैं, जिससे आप खुद को बढ़ती उम्र में भी फिट रख सकती हैं।

इस रूटीन की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसके लिए आपको खुद के लिए रोजाना सिर्फ 10 मिनट निकालने हैं और कुछ बहुत ही आसान योगासन को करना है। यह आपके चेहरे का ग्‍लो 40 की उम्र में भी बरकरार रखेगा। इस रूटीन के बारे में हमें योग टीचर स्‍मृति बता रही हैं।

पादोत्तानासन

आपको इस रूटीन की शुरुआत मे 1 मिनट पादोत्तानासन करना है। इसे करने से बढ़ती उम्र में डाइजेशन सही रहता है। इससे शरीर में ब्‍लड सर्कुलेशन अच्‍छी तरह से होता है, जिससे त्‍वचा और बाल हेल्‍दी रहते हैं। साथ ही, पीरियड्स से जुड़ी समस्‍याएं दूर होती हैं। इसके अलावा, पेट की चर्बी कम होती है और कमर के निचले हिस्‍से में मजबूती आती है।

पादोत्तानासन की विधि

• इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
• हाथों को शरीर के साइड में रखें।
• पैरों को आपस में मिलाएं।
• फिर पैरों को 60 डिग्री तक ऊपर उठाएं।
• इस पोजिशन को कुछ देर के लिए रोककर रखें।
• फिर पहली मुद्रा में वापस आ जाएं।

उत्तान शिशुआसन

इस आसन को भी आपको 1 मिनट के लिए करना होगा। इसे करने से गर्दन, पीठ और चेस्‍ट पर स्‍ट्रेच आता है और हिप्‍स और पीठ के ऊपरी हिस्‍सों की मसल्‍स में ऐंठन और जकड़न दूर होती है। इसके अलावा, इससे दिमाग शांत होता है और अनिद्रा की समस्‍या दूर होती है। यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में भी सुधार करती है।

उत्तान शिशुआसन की विधि

• इसे करने के लिए जमीन पर गोमुखासन में बैठ जाएं।
• इस मुद्रा में हाथ, कंधों केऔर घुटने हिप्‍स के नीचे होने चाहिए।
• सांस लेते हुए हाथों को आगे की ओर फैलाएं।
• गर्दन को नीचे लाने की कोशिश करें।
• गर्दन दोनों हाथों के बीच में और कमर सीधी होनी चाहिए।
• इस योग मुद्रा में कुछ देर रहें और फिर नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं।

सुप्त उपविष्टकोणासन

यह योगासन दिमाग से नेगेटिव विचारों को दूर करता है और लंबे समय तक बैठने से होने वाली जकड़न को दूर करता है। साथ ही, सेक्‍सुअल हेल्‍थ के लिए अच्‍छा होता है और रिप्रोडक्टिव हेल्‍थ को दुरुस्‍त करता है। इसके अलावा, पीसीओएस/पीसीओडी से जुड़ी समस्‍याओं को दूर करता है। इसे भी आपको रोजाना 1 मिनट करना है।

सुप्त उपविष्टकोणासन की विधि

• इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
• दीवार के सहारे पैरों को ऊपर उठाएं।
• फिर दोनों पैरों जितना हो सके साइड में फैलाएं।
• इस योग मुद्रा में कुछ देर रहें।
• आप हाथों की मदद से इस आसन को आसानी से कर सकती हैं।

भ्रामरी प्राणायाम

इसके बाद आपको भ्रामरी प्राणायाम को रोजाना 2 मिनट करना है। यह मन को शांत और तनाव दूर करता है। सांसों से जुड़ी समस्‍याएं दूर होती है और रोजाना इसे करने से चेहरे पर ग्‍लोआता है।

भ्रामरी प्राणायाम विधि

• इसे करने के लिए पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
• आंखें बंद करें और दोनों हाथों के अंगूठे से कान बंद करें।
• दोनों हाथों की तर्जनी उंगली को माथे पर रखें।
• फिर मध्यमा, अनामिका और कनिष्का उंगली को आंखों पर रखें।
• अब लंबी गहरी सांसें लें।
• बिना मुंह खोले गहरी आवाज निकालें।
• इस दौरान सांस को धीरे-धीरे बाहर छोड़ें।

एब्डॉमिनल ब्रीदिंग

अंत में आपको एब्डॉमिनल ब्रीदिंग को 5 मिनट के लिए करना है। इस प्राणायाम में पेट से सांस ली जाती है और इसके माध्यम से सांसों पर नियंत्रण किया जाता है। इसे करने से पेट से जुड़ी समस्‍याएं ठीक होती है, पेट की चर्बी कम होती है और सांसों से जुड़ी समस्‍याओं में मदद मिलती है। इसके अलावा, तनाव कम होता है, चेहरे पर ग्‍लो आता है और असमय झुर्रियां नहीं आती हैं।

एब्डॉमिनल ब्रीदिंग की विधि

• पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
• दोनों हाथों को घुटनों पर रखें।
• पेट के माध्‍यम से सांस लें और छोड़ें।

अब अगले आने वाले कुछ महीनों तक रोजाना खुद के लिए 10 मिनट निकालें। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी हो, तो इसे लाइक और फेसबुक पर शेयर जरूर करें। इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। अपने विचार हमें आर्टिकल के ऊपर कमेंट बॉक्स में जरूर भेजें।

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