प्रेग्‍नेंसी में खाएं ये सीड्स, मां और शिशु दोनों रहेंगे दुरुस्‍त

मां बनने का अहसास हर महिला के लिए बेहद खास होता है। हालांकि, प्रेग्‍नेंसी के दौरान महिलाएं कई तरह के बदलावों से गुजरती हैं और लगभग हर महिला के मन में इस बात को लेकर शंका रहती है कि उसे क्या खाना चाहिए और उसके बच्चे के लिए क्या सुरक्षित है?

अगर आपके मन में भी ऐसा ही सवाल है? तो इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें। आज हम आपको कुछ ऐसे सीड्स के बारे में बता रहे हैं, जो प्रेग्‍नेंट महिलाओं के लिए अच्‍छे होते हैं। साथ ही, यह भी बताएंगे कि आपको इसे अपनी डाइट में कैसे शामिल करना चाहिए। इनके बारे में हमें मुंबई के भाटिया हॉस्पिटल की डाइटिशियन रूही खान बता रही हैं।

एक्‍सपर्ट का कहना है, ''हेल्‍दी प्रेग्‍नेंसी के लिए डाइट हेल्‍दी चीजों से भरपूर होनी चाहिए, क्योंकि इससे शिशु को अच्छी तरह से बढ़ने के लिए जरूरी न्‍यूट्रिएंट्स मिलते हैं। प्रोटीन, हेल्‍दी फैट, फोलेट, विटामिन-ई, मैग्‍नीशियम, ओमेगा-3 और 6 से भरपूर सीड्स हेल्‍थ को दुरुस्‍त रखते हैं। साथ ही, इसमें मौजूद फाइबर से डाइजेशन ठीक रहता है। इससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं। इससे आप अपने बालों और त्‍वचा को खूबसूरत बना सकते हैं। लेकिन क्‍या आप जानते हैं कि प्रेग्‍नेंसी में इसे डाइट में शामिल करने से मां और शिशु दोनों की हेल्‍थ सही रहती है।''

प्रेग्‍नेंसी में सूरजमुखी के बीज के फायदे

सूरजमुखी के बीज विटामिन-ई से भरपूर होते हैं। यह विटामिन प्रीनेटल हेल्‍थ से जुड़ा है और गर्भ में शिशु के विकास के लिए जरूरी होता है।

सूरजमुखी के बीज में प्रोटीन और फाइबर भी होता है। ये प्रेग्‍नेंट महिलाओं के डाइजेस्टिव सिस्‍टम के लिए अच्छे हैं और उनके शरीर को ऊर्जावान बनाए रखते हैं। हालांकि, ये बीज कैलोरी से भरपूर होते हैं, इसलिए आपको इनका सेवन कम मात्रा में ही करना चाहिए।

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प्रेग्‍नेंसी में कद्दू के बीज के फायदे

कद्दू के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर होते हैं। इसलिए इन्हें प्रेग्‍नेंट महिलाओं के लिए हेल्‍दी माना जाता है। अच्‍छी नींद दिलाने के अलावा, ये बीज जेस्‍टेशनल डायबिटीज होने के खतरे को कम करते हैं। इसके अलावा, प्रेग्‍नेंट महिलाओं के ब्‍लड प्रेशर को रेग्‍यूलेट करते हैं और होने वाले शिशु की ग्रोथ में मदद करते हैं।

प्रेग्‍नेंसी में चिया सीड्स के फायदे

ओमेगा-3 एक जरूरी न्‍यूट्रिएंट है, जिसकी प्रेग्‍नेंट महिलाओं को शिशु के ब्रेन डेवलपमेंट के लिए जरूरत होती है। इसलिए प्रेग्‍नेंट को अपनी डाइट में चिया सीड्स को शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, ये सीड्स प्रीमैच्‍योर बर्थ को कम करते हैं।

ये सीड्स अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) का प्‍लांट-बेस्‍ड स्रोत हैं, जो ओमेगा -3 का रूप है। लेकिन, प्रेग्‍नेंट महिलाओं को एक दिन में 1 चम्मच से ज्‍यादा सीड्स का सेवन नहीं करना चाहिए।

प्रेग्‍नेंसी में तिल के बीज के फायदे

ये छोटे बीज, हेल्‍थ का पावरहाउस हैं। अगर प्रेग्‍नेंट महिलाएं इसे अपनी डाइट में शामिल करती हैं, तो शिशु की हेल्‍थ सही रहती है। इनमें कैल्शियम होता है, जो शिशु के दांतों और बोन स्ट्रक्चर डेवलपमेंट के लिए जरूरी है।

लेकिन, इन बीजों की तासीर गर्म होने के कारण प्रेग्‍नेंट महिलाओं को दिन में 1 चम्‍मच ही खाना चाहिए। इसमें प्रेग्‍नेंट महिला के शरीर की डेली जरूरत का 9 प्रतिशत कैल्शियम होता है।

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प्रेग्‍नेंसी में अलसी के बीज के फायदे

प्रेग्‍नेंसी के शुरुआती म‍हीने शिशु के डेवलमेंट और ग्रोथ के लिए जरूरी होते हैं। इसलिए प्रेग्‍नेंसी के फर्स्‍ट ट्राइमेस्टर में डाइट में अलसी के बीजों को शामिल करना चाहिए।

वे अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, लिनोलेनिक एसिड और ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैट का सबसे अच्‍छा स्रोत हैं। ये न्‍यूट्रिएंट्स शिशु के ब्रेन डेवलमेंट के लिए जरूरी हैं।

प्रेग्‍नेंसी में महिलाए इन बीजों को खाकर हेल्‍दी रह सकती हैं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी हो, तो इसे लाइक और फेसबुक पर शेयर जरूर करें। इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। अपने विचार हमें आर्टिकल के ऊपर कमेंट बॉक्स में जरूर भेजें

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