आपने ध्यान दिया होगा कि मेंस्ट्रुअल साइकिल से पहले स्तन में सूजन आने लगती है और वह काफी टेंडर हो जाते हैं। ऐसा हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण होता है। चूंकि आपके हार्मोन नॉर्मल मेंस्ट्रुअल साइकिल के दौरान बढ़ते और गिरते हैं, इसलिए ऐसा होता है।
हार्मोनल परिवर्तन का सही समय हर महिला के लिए अलग-अलग होता है। एस्ट्रोजन ब्रेस्ट्स डक्ट्स को बड़ा करने का कारण बनता है। प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन मिल्क ग्लैंड्स में सूजन करता है। इन दोनों हार्मोन्स के कारण ब्रेस्ट में दर्द और सूजन हो सकता है।
न्यूट्रिशनिस्ट शिखा गुप्ता इंस्टाग्राम पर डाइट से जुड़ी कई जानकारियां शेयर करती रहती हैं। उन्होंने अपने एक पोस्ट में बताया, 'एस्ट्रोजन के डोमिनेंस का मतलब है कि ब्लड स्ट्रीम में एस्ट्रोजन ज्यादा फ्लोट करता है। ऐसी कोई संख्या सेट नहीं है जो एस्ट्रोजन प्रभुत्व को दर्शा सके। इसे एस्ट्रोजन का योग कहा जाता है, जिसकी तुलना आप अपने अन्य सेक्स हार्मोन से करते हैं।'
वह आगे बताती हैं कि इस दौरान डाइट का खास ख्याल रखना चाहिए। पीरियड्स में ब्रेस्ट की सूजन और दर्द कम करने के लिए किन चीज़ों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए आइए एक्सपर्ट से जानें।
आयोडिन रिच फूड का सेवन करें
आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, गाजर, समुद्री भोजन इसमें आपकी मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त सी केल्प उच्च गुणवत्ता वाला आयोडीन रिच फूड है जो खराब एस्ट्रोजेन को काफी हद तक कम कर देगा और अच्छे एस्ट्रोजन के अनुपात में सुधार करेगा।
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वेजिटेबल जूस लें
ब्रेस्ट की सूजन और दर्द से राहत पाने के लिए आपको अपने लिवर को डिटॉक्स करने की भी आवश्यकता होती है। चूंकि इससे आपका मेटाबॉलिक फंक्शन दुरुस्त होता है, इसलिए आपको ऐसी चीज़ों का सेवन करना चाहिए जो डिटॉक्स में मदद करे। अपने आहार में हरी सब्जियों वाला जूस शामिल करें।
क्रूसिफेरस सब्जियां खाएं
क्रूसिफेरस सब्जियों का अधिक सेवन करें क्योंकि इसमें डीआईएम होता है, जो खराब एस्ट्रोजन को कम करने और अच्छे एस्ट्रोजन में सुधार करने के लिए जिम्मेदार होता है। क्रूसिफेरस सब्जियों में 3,3-डायंडोलिलमीथेन नामक एक यौगिक होता है, जो हाई एस्ट्रोजन स्तर को कम करता है। इसके साथ ही लिवर में एस्ट्रोजन डिटॉक्स का समर्थन करता है। सरल शब्दों में कहें तो यह एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है।
क्या न खाएं-
सोयाबीन न खाएं
आप किसी भी रूप में अगर सोयाबीन खा रही हैं तो उसे बंद कर दें, क्योंकि यह खराब एस्ट्रोजेन से भरा हुआ है। आज हम जो सोयाबीन ले रहे हैं वो जीएमो यानि जेनिटिकली मॉडिफाइड होता है। यहां तक कि अपने प्रोटीन की शक्ति या पैकेट वाले खाद्य पदार्थों की भी जांच करें इसमें सस्ते गुणवत्ता वाले सोया प्रोटीन होते हैं।
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कमर्शियल डेयरी प्रोडक्ट लेने से बचें
कमर्शियल डेयरी से पूरी तरह से दूर रहें, क्योंकि यह हार्मोन से भरपूर होता है। इसके अलावा ऑर्गेनिक दूध का सेवन करें। ऐसी स्थिति में आपके लिए A2 जैविक दूध सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
डाइटिशियन शिखा गुप्ता आगे कहती हैं, 'जितना हो सके जैविक खाने की कोशिश करें क्योंकि भोजन में मौजूद कीटनाशक ब्लड स्ट्रीम में प्रवेश करके एस्ट्रोजन को मिमिक कर सकते हैं।'
आप भी अपने आहार को पौष्टिक बनाएं और ब्रेस्ट में हो रही सूजन और दर्द से राहत पाएं। अगर इन दिनों दर्द ज्यादा होता है, तो एक बार अपने डॉक्टर से संपर्क अवश्य करें। हमें उम्मीद है यह जानकारी आपको पसंद आएगी। अगर यह लेख आपको पसंद आया तो इसे लाइक और शेयर करें और ऐसे ही लेख पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी के साथ।
Image Credit: Freepik
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