अच्छी नींद के लिए किशमिश को इस तरह से करें डाइट में शामिल

अच्छी सेहत के लिए 8 से 9 घंटे की नींद काफी जरूरी है लेकिन आजकल लोगों अच्छी नींद ले ही नहीं पाते हैं। नींद ना आने के कारण कई तरह की शारीरिक और मानसिक परेशानियों का भी सामना करना पड़ता है। अगर आपको भी नींद ठीक से नहीं आती है या आप ज्यादा देर सही से सो नहीं पाते हैं तो आपको केसर और काली किशमिश से काफी फायदा मिल सकता है। आइए जानते हैं इस बारे में डायटिशीयन लवनीत बत्रा जानकारी दे रही हैं।

किशमिश और केसर को कैसे करें रूटीन में शामिल

 

 

 

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• 100 एमएल पानी
• चार से 5 काली किशमिश
• चार से 5 केसर के रेशे

ऐसे करें सेवन

• आप एक कटोरे में 100 एमएल पानी लें।
• इसमें 4 से 5 काली किशमिश डालें।
• अब इसमें केसर के रेशे डालें।
• इसे कम से कम 4 से 6 घंटे के लिए सोक करके छोड़ दें।
• सोने से एक घंटे पहले पानी के साथ ही किशमिश और केसर दोनों का सेवन कर लें।

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सोक्ड किशमिश और केसर के पानी के फायदे

• एक्सपर्ट बताती हैं कि एंटीऑक्सीडेंट रेसवेराट्रॉल और पॉलीफेनोल्स से भरपूर,काली किशमिश आपके सोने-जागने के साइकल को नियंत्रित करने और मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करती है। इससे आपको आसानी से नींद आ जाती है।
• वहीं केसर की बात करें इस गुणकारी मसाले में सफ्रानल जैसे यौगिक होते हैं जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, रिलैक्सेशन को बढ़ावा देते हैं, शांति का एहसास देकर  अधिक आरामदायक नींद के लिए तनाव और चिंता को कम करते हैं।

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Image Credit- freepik