रोजा रखने के कारण हो सकता है डिहाइड्रेशन, जाने कैसे रखना है ख्याल

रमजान इबादत का महीना है। इसमें 30 दिन रोजा रखा जाता है। रोजे के दौरान 11 से 12 घंटे खाने पीने की मनाही होती है। जिससे शरीर में पानी की कमी होना लाजमी है। इससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ सकता है।खासकर मौसम अगर गर्म हो, तो समस्या गंभीर हो सकती है। इसके कारण चक्कर, कमजोरी थकान जैसी परेशानियां हो सकती है। ऐसे में जरूरी है कि आप खुद को सही तरीके से हाइड्रेट रखें। अब रोजे के दौरान पानी तो पी नहीं सकते हैं, तो हम आपको कुछ ऐसे तरीके बता रहे हैं जिससे आपको राहत मिल सकती है। चलिए जानते हैं विस्तार से

डिहाइड्रेशन के लक्षण?

• सिरदर्द
• चक्कर
• कमजोरी
• थकान
• मुंह और होंठों का सूखना
• पेशाब गहरा पीला होन
• मांसपेशियों में ऐंठन

रमजान में कैसे रखें खुद को हाइड्रेट?

सहरी में हाइड्रेटिंग फूड्स शामिल करें, जैसे नारियल पानी, दही, खीरा ,तरबूज। ये शरीर में पानी को बनाए रखने में मदद करते हैं। बहुत 

इफ्तार से लेकर सहरी तक सिप-सिप करके हर थोड़ी देर में पानी पिएं। यानी आपको डेली के हिसाब से 8 से 10 गिलास पानी पीना है। इससे रोजाना की जरूरत पूरी होगी और आपको डिहाइड्रेशन का सामना नहीं करना पड़ेगा।

सहरी में चाय या कॉफी पीने से बचें, क्यों कि इससे डिहाइड्रेशन की समस्या बढ़ सकती है। 

यह भी पढ़ें-रमजान में 5 से 6 किलों वजन हो सकता है कम, फॉलो करें यह डाइट प्लान

इफ्तार में अक्सर लोग मीठे ड्रिंक्स जैसे कोल्ड ड्रिंक्स और रूह अफजा शरबत पीते हैं, इससे भी डिहाइड्रेशन हो जाता है।इसकी जगह पर आप नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ वगैरह पी सकते हैं।

बहुत ज्यादा नमक और मसालेदार खाने से बचें, इससे भी शरीर में पानी की कमी हो जाती है।

यह भी पढ़ें-बोन हेल्थ को बूस्ट करने के लिए खाएं पालक पनीर, एक्सपर्ट बता रही हैं फायदे

अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Image Credit:Freepik