डायबिटीज के मरीज इस तरह से खाएंगे आम तो नहीं बढ़ेगा शुगर

गर्मियों के मौसम में आम नहीं खाया तो फिर क्या खाया। कुछ लोगों को तो गर्मी सिर्फ इसलिए ही पसंद होती है क्योंकि इस मौसम में आम खाने को मिलता है। इससे न सिर्फ स्वाद मिलता है बल्कि सेहत को फायदा भी होता है। लेकिन डायबिटीज के मरीजों के हिस्से यह खुशी नहीं आती,अक्सर डायबिटीज के मरीज आम खाने से पहले सौ बार सोचते हैं।

दरअसल इसमें शुगर भरपूर मात्रा में होता है जिससे मरीज का शुगर लेवल हाई हो सकता है। अब बाजार में चारों तरफ आम ही आम है और आप इसका मजा लेना चाहते हैं तो चिंता नहीं करें,हम आपको कुछ ऐसे हैक्स बता रहे हैं जिससे आप आम भी खा सकते हैं और आपका ब्लड शुगर लेवल भी नहीं बढ़ेगा। हेल्थ एक्सपर्ट लवनीत बत्रा ने इससे जुड़ी जानकारी अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर साझा की है। आइए जानते हैं डायबिटीज के मरीजों को किस तरह से आम का सेवन करना चाहिए।

डायबिटीज के मरीज कैसे करें आम का सेवन (how to eat mango in diabetes)

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• डायबिटीज के मरीजों को आम खाते वक्त पोर्शन का जरूर ध्यान रखें। एक्सपर्ट बताती हैं कि एक मीडियम आम में 50 ग्राम कार्ब्स होता है,ऐसे में अगर आप एक दिन में एक या आधा आम खाते हैं तो इससे शुगर स्पाइक नहीं होगा।
• एक्सपर्ट बताती हैं कि जब भी आम खाएं, आम को हेल्दी फैट्स और फाइबर के साथ कंबाइन करके ही खाएं । आम खाने से पहले एक कप चिया सीड्स वाला नींबू पानी पिएं,या इसके अलावा आप आम खाने से पहले सोक्ड बादाम या अखरोट जरूर खाएं। इससे अचानक से ग्लूकोज स्पाइक होने से बचाव होता है।
• आम खाने से पहले प्री वॉक या व्रक आउट जरूर करें,इससे भी शुगर स्पाइस से बचाव होगा, जब भी आम खाएं इसे फल के रूप में खाएं,इसे मैंगो शेक या रस के तौर पर न पिएं,क्योंकि इसमें बहुत अधिक मात्रा में शक्कर होता है।

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• अगर आप आम का सेवन करते हैं तो उसके साथ कोई दूसरा हाई कार्ब वाला फूड आइटम का सेवन न करें,वहीं अगर आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ा हुआ है तो इस फल का सेवन ना हीं करें तो बेहतर होगा।

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