हम सभी लंबे और थका देने वाले हफ्ते के बाद वीकेंड का इंतजार करते हैं। चाहे आराम करना हो या परिवार के साथ फिल्म देखना या बाहर कुछ खाना, हम चाहते हैं कि कुछ मजेदार करें और नीरस दिनचर्या से छुट्टी लें। लेकिन, वीकेंड के दौरान हम ओवरईटिंग कर लेते हैं और यह हमारी हेल्थ पर भारी पड़ सकता है।
हालांकि, आसान टिप्स की मदद से कोई भी आसानी से हेल्दी खाने की आदतों के साथ रह सकता है और वीकेंड का मजा ले सकता है। यहां बताया गया है कि आप वीकेंड में बाहर खाने के दौरान अपनी डाइट को कैसे बैलेंस कर सकते हैं-
वर्कआउट को मिस न करें
हालांकि, वीकेंड में हर किसी को सुबह देर तक सोना पसंद होता है, लेकिन यह जरूरी है कि आप अपने शरीर को मूवमेंट दें और थोड़ी-सी एक्सरसाइज जरूर करें। हफ्ते के बाकी दिनों में काम के बहुत ज्यादा प्रेशर और समय की कमी के वर्कआउट करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। इसलिए, शनिवार और रविवार की सुबह की शुरुआत 30-40 मिनट के वर्कआउट से करें। अपनी पसंद की कोई भी फिजिकल एक्टिविटी जैसे रनिंग, वॉकिंग, ज़ुम्बा, स्विमिंग या किसी भी तरह का खेल चुनें। आप वीकेंड में जो भी भोजन खाते हैं, वर्कआउट के साथ सही बैलेंस बना सकते हैं।
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हेल्दी खाने की प्लानिंग करें
यदि आप घर पर हेल्दी खाने की प्लानिंग करते हैं तो आप वीकेंड में अनावश्यक खाने से बच सकते हैं। आप घर पर ही लंच या डिनर प्लान कर सकते हैं क्योंकि इससे बाहर खाने की संभावना कम हो जाएगी। आप मौसमी सब्जियों के साथ सॉस और टेस्टी टॉपिंग को मिलाकर हेल्दी सलाद बना सकते हैं। अंडे या चिकन जैसे प्रोटीन के साथ, आप कम समय और प्रयास के साथ पेट भरने वाला भोजन तैयार कर सकते हैं।
चीट मील को कम फॉलो करें
बहुत से लोग वीकेंड में चीट मील लेते हैं। हालांकि, अपने डाइट चार्ट से दूर जाना और अपनी पसंद का खाना हर किसी को अच्छा लगता है। लेकिन, यह आपके शरीर में फूड साइकिल को गंभीर रूप से बाधित करता है। इसलिए, पूरा दिन चीट डे करने की बजाय, एक बार भोजन करें। आप अपने फेवरेट फूड के साथ दोपहर को थोड़ा हैवी खा सकते हैं और बाकी पूरे दिन घर का बना हेल्दी भोजन कर सकते हैं।
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कम खाएं
वीकेंड में खाने को कंट्रोल करने का आसान तरीका है कि आप अपनी प्लेट पर नजर रखें। हालांकि, ज्यादातर लोग यह मानते हैं कि वीकेंड की सिर्फ एक रात होती है और हम अपनी पसंद की सारी चीजें खा लें। लेकिन सभी चीजों को ट्राई करने की बजाय अपनी पसंद की कुछ ही चीजें खाएं।
साथ ही, अपने दोस्तों और परिवार के साथ बाहर खाने की प्लानिंग बनाएं ताकि आपको पूरा खाना अकेले ही खत्म न करना पड़े। इसके अलावा, बचे हुए खाने को घर ले जाने से बचें क्योंकि आप अगले दिन फिर से इसका सेवन करते हैं।
शनिवार और रविवार को पर्याप्त नींदलें और खाने के समय को ऊपर-नीचे न होने दें। समय पर टिके रहें और भोजन छोड़ने से बचें। इससे वीकेंड में बाहर खाने के दौरान आपको अपनी डाइट को बैलेंस करने में कोई समस्या नहीं होगी।
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