आयरन लेवल बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट नहीं, आजमाएं नेचुरल इलाज! इन 3 चीजों से दूर करें खून की कमी
हमारे शरीर में किसी भी विटामिन, मिनरल और हार्मोन या किसी भी अन्य चीज की कमी होने पर इसका सीधा असर हमारे बॉडी फंक्शन्स पर होता है और इसके लक्षण भी साफ नजर आने लगते हैं। शरीर में खून की कमी होने पर महिलाओं को अक्सर थकान और कमजोरी महसूस होती है। आयरन एक जरूरी मिनरल है, जो हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है। जब शरीर में आयरन कम होता है, तो शरीर के अंगों तक जरूरी मात्रा में ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है। जब शरीर में हीमोग्लोबिन सही लेवल पर नहीं होता है, तो खून की कमी हो जाती है। एनीमिया के लक्षणों को अक्सर महिलाएं नजरअंदाज करती हैं, लेकिन लंबे समय तक अगर आपके शरीर में खून की कमी बनी रहे, तो ये बिल्कुल सही नहीं है। खून की कमी दूर करने के लिए डाइट में आयरन रिच फूड्स को शामिल करना चाहिए। इन फूड्स के बारे में एक्सपर्ट से जानते हैं। यह जानकारी डाइटिशियन राधिका गोयल दे रही हैं। वह सर्टिफाइड डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट हैं।
खून की कमी दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें आयरन रिच फूड्स
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- एक्सपर्ट का कहना है कि शरीर में खून की कमी दूर करने के लिए डाइट में आयरन से भरपूर चीजों को शामिल करें। चुकंदर, कद्दू के बीज, मेथी दाने और दालों में आयरन भरपूर मात्रा में होता है।
- चुंकदर में आयरन और विटामिन-सी होता है। ये न केवल हीमोग्बोलिन लेवल बढ़ाने में मदद करती है, बल्कि इसमें मौजूद विटामिन-सी के कारण आयरन शरीर में बेहतर तरीके से अब्जॉर्ब भी होता है।
- कद्दू के बीजों में फोलेट होता है। ये रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन में मदद करते हैं।
- शरीर में आयरन के अब्जॉर्बशन के लिए विटामिन-सी रिच फूड्स खाएं। पपीता, ब्रॉकली और अनार को डाइट का हिस्सा बनाएं। अनार में आयरन के साथ विटामिन-सी भी काफी मात्रा में होता है।
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- इसके अलावा ओमेगा-3 रिच फूड्स जैसे अखरोट, फ्लैक्स सीड्स और चिया सीड्स भी शरीर में ताकत बनाए रखने का काम करते हैं।
- इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए जिंक से भरपूर चीजें खाएं। इनमें कद्दू के बीज, टोफू, ओट्स और नट्स शामिल हैं।
- कच्ची हल्दी, बेरीज, हरी पत्तेदार सब्जियां और दालचीनी को भी डाइट का हिस्सा बनाएं। ये सभी चीजें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती हैं। इनसे गट हेल्थ में भी सुधार होता है और शरीर में खून की कमी भी दूर होती है।
- एक्सपर्ट का कहना है कि अगर महिलाएं इन चीजों को डाइट में शामिल करेंगी, तो शरीर में खून की कमी दूर होगी, ताकत बनी रहेगी, गट हेल्थ बेहतर होगी, इम्यूनिटी मजबूत होगी और कई बीमारियों से बचाव भी होगा।
शरीर में खून की कमी दूर करने में ये 3 चीजें मदद कर सकती हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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Image Credit:Freepik, Shutterstock
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