कब्ज की समस्या को कई बार हम नजरअंदाज कर देते हैं या फिर इसे मजाक का विषय बना देते हैं लेकिन असल में यह समस्या बहुत बड़ी है। जो लोग इस समस्या से परेशान हैं, वे इस बात को अच्छी तरह समझते हैं। कब्ज के पीछे कई कारण हो सकते हैं लेकिन खाने का सही तरह से न पचना और आपके डाइजेस्टिव सिस्टम में कुछ गड़बड़ी होना कब्ज की मुख्य कारण हैं। कब्ज की वजह से पेट ठीक से साफ नहीं होता है। गैस, ब्लोटिंग और भूख न लगना जैसी परेशानियां भी हो सकती हैं।
जहां खाने में कुछ गड़बड़ी कब्ज का कारण बन सकती है तो वहीं कुछ फूड्स ऐसे भी हैं जिन्हें अपनी डाइट में शामिल कर आप कब्ज से राहत पा सकते हैं। इन फूड्स के बारे में डाइटीशियन रिध्दिमा बत्रा ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से जानकारी शेयर की है। आइए जानते हैं।
ओट्स में घुलनशील फाइबल अधिक मात्रा में पाया जाता है। जिसकी वजह से हमारे स्टूल में पानी की कमी नहीं होती है और स्टूल आसानी से पास हो जाता है। इससे कब्ज की समस्या नहीं होती है। आप ओट्स चीला, ओट्स इडली या दलिया भी खा सकते हैं।
घी में ब्यूरिटिक एसिड अधिक मात्रा में पाया जाता है जो कब्ज से आराम दिला सकता है। इसके साथ ही यह पेट दर्द, ब्लोटिंग और कब्ज के अन्य लक्षणों को कम करता है।नारियल तेल में फैटी एसिड्स प्रचुर मात्रा में होते हैं जो स्टूल को सॉफ्ट करने में मदद करते हैं। आप सुबह गुनगुने पानी के साथ एक चम्मच घी या नारियल का तेल लें, मोशन सही होगा और कब्ज से मुक्ति मिलेगी।
चिया सीड्स में घुलनशील फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं जो हमारी पाचन नाल में जेल जैसी कंसिस्टेंसी बनाते हैं और इसकी वजह से स्टूल पास होना आसान हो जाता है। 1-2 टेबलस्पून भीगे हुए चिया सीड्स को आप फल, पानी या नारियल पानी के साथ ले सकती हैं।
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त्रिफला चूर्ण में आवला, हरड़ और बहेड़ा, तीन मुख्य हर्ब्स का मिश्रण होता है। ये तीनों ही कॉन्सटिपेशन में आराम पहुंचाते हैं। सोने से पहले आप आधे से एक चम्मच तक त्रिफला चूर्ण गुनगुने पानी के साथ ले सकते हैं।
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