मेनोपॉज के दौरान दवा की तरह काम करते हैं ये फूड्स

मेनोपॉज से हर महिला को एक न एक दिन गुजरना पड़ता है। यह एक ऐसा पड़ाव है, जिसमें शरीर में हार्मोनल बदलाव आते हैं। इसके लक्षण काफी परेशान करने वाले होते हैं। मेनोपॉज में हॉट फ्लैशेज, मूड स्विंग्स, नींद की कमी, थकान और हड्डियों से जुड़ी शिकायत शुरू हो जाती है, जो रोजमर्रा की जिंदगी को मुश्किल बना सकते हैं। अक्सर महिलाओं को इस पड़ाव में आसानी के दवाओं का सहारा लेना पड़ता है। लेकिन हम आपको ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो मेनोपॉज के दौरान दवाओं के जैसा काम करता है। ये कुछ और नहीं बल्कि आपके किचन की कुछ सामग्री है। डाइट एक्सपर्ट काजल अग्रवाल इस बारे में जानकारी दे रही हैं। चलिए जानते हैं विस्तार से

मेनोपॉज में दवा कीतरह काम करते हैं ये फूड्स

मूड और नींद के लिए

• कद्दू के बीज- कद्दू के बीज का सेवन करें।  यह छोटे से बीज सेरोटोनिन को बढ़ावा देते हैं, जिससे मूड बेहतर होता है और नींद के गुणवत्ता में सुधार होता है।
• तुलसी के पत्ते- तुलसी का सेवन करें, यह एक बेहतरीन एडाप्टोजेन है, जो तनाव को काम करता है। रोजाना इसकी चाय पिएं।

 

 

 

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• गुड़-गुड़ को डाइट का हिस्सा बनाएं । यह एक नेचुरल मूड लिफ्टर है।  यह आयरन और अन्य खनिजों से भरपूर होता है, जो थकान दूर करके ऊर्जा देता है और मन को खुश रखता है।
• नारियल पानी- नारियल पानी हाइड्रेटिंग होता है जो शरीर को अंदर से ठंडा रखता है और तनाव कम करने में मदद करता है। इससे बेहतर नींद आती है।

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हार्मोनल बैलेंस के लिए

• अलसी के बीज- इसमें फाइटोएस्ट्रोजन होते हैं, जो शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं। इन्हें आप दही, दलिया या स्नैक्स के रूप में खाएं।
• मेथी के बीज- यह हार्मोन को रेगुलेट करने में सहायक होते हैं। रातभर भिगोकर सबुह मेथी की चाय पीने से हार्मोन को बैलेंस करने में मदद मिलती है।
• तिल- यह भी फाइटोएस्ट्रोजन से भरपूर होते हैं, जो मेनोपॉज के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। इन्हें आप सलाद या सब्जियों में शामिल करें।
• चना- यह एस्ट्रोजन के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसे उबालकर स्नैक्स में खाएं या सब्जी बनाकर शामिल करें।

हॉट फ्लैश और सूजन के लिए

• हल्दी- करक्यूमिन होता है, जो एक एंटी इंफ्लेमेटरी एजेंट है।
• अदरक- इसमें सूजन कम करने वाले गुण होते हैं।
• लहसुन- यह एंटी इंफ्लेमेटरी पावर हाउस है, जो शरीर में सूजन कम करने में मदद करता है।
• आंवला- शरीर को ठंडा रखता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। हॉट फ्लैशेज में राहत दे सकता है।

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