मोटापा आजकल सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। इसके कारण न सिर्फ लोगों का फिगर खराब होता है बल्कि कई तरह की बीमारियों का खतरा भी हो जाता है। वजन कम करने के लिए लोग घंटों जिम में पसीने बहाते हैं। कुछ घरेलू नुस्खे को भी आजमाते हैं। लेकिन रिजल्ट मन मुताबिक नहीं मिलता है। अगर आप भी वजन घटाने के लिए कोई बेस्ट ऑप्शन तलाश रहे हैं तो हम आपको एक ऐसे डाइट प्लान के बारे में बता रहे हैं, जिससे आप सिर्फ एक महीने में 3 से 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इस बारे में डाइटिशियन सिमरन भसीन जानकारी दे रही हैं।
वजन कम करने के लिए फॉलो करें ये डाइट प्लान
अर्ली मॉर्निंग
एक्सपर्ट के मुताबिक अगर आप सो कर उठने के साथ चाय या कॉफी पीते हैं तो इस आदत को छोड़ दीजिए। इसकी जगह पर आप एक गिलास पानी पिएं, इसके कुछ देर बाद धनिया या मेथी का पानी पिएं। इन बीजों में एंटीऑक्सीडेंट औरफाइबरहोता है इससे बॉडी डिटॉक्स होता है और पाचन भी सही रहता है।
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मिड मॉर्निंग
मिड मॉर्निंग में आप एक कप ग्रीन टी, एक सेब और चार बादाम खाएं। ग्रीन टी से जहां बॉडी डिटॉक्स होती है, वहीं बादाम में हेल्दी फैट्स होते हैं,इसमें प्रोटीन और फाइबर होता है इससे पेट लंबे वक्त तक भरा हुआ रहता है।
ब्रेकफास्ट
ब्रेकफास्ट में एक होल व्हीट स्टफ्ड पनीर चपाती के साथ एक बाउल दही लेना होगा। दही और पनीर दोनों में ही प्रोटीन पाया जाता है। इससे लंबे वक्त तक भूख नहीं लगती है और ऐसे आपको ओवर ईटिंग से बच जाते हैं
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लंच और स्नैक्स
आपको लंच में एक बाउल रायता के साथ मिक्स वेजिटेबल दलिया खिचड़ी लेना है। खिचड़ी में सब्जियां मिलाने से फाइबर की मात्रा बढ़ जाती है और आप ज्यादा खाने से बचते हैं। आपको शाम में स्नैक्स में एक कप लेमन टी लेना है इसके साथ ही आप कुछ सीड्स का सेवन कर सकते हैं।
डिनर
डिनर में आपक 1 बड़ा कटोरा स्टर फ्राई मूंग दाल लेना,इसमें वेजिटेबल्स जरूर ऐड करें। इसमें प्रोटीन ज्यादा और कम कैलोरी होता है जो की वजन घटाने के लिए बेस्ट है। डिनर के बाद आपको 500 एमएल फलों की स्मूदी लेना है। इस डाइट प्लान को फॉलो करने के साथ ही आपको खुद को फिजिकली एक्टिव भी रखन है।
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