प्रेग्नेंसी में हो गई है डायबिटीज, तो मां और बच्चे की सेहत के लिए डाइट में करें ये बदलाव
प्रेग्नेंसी का वक्त किसी भी महिला के लिए एक नाजुक दौर होता है। 9 महीनों का यह सफर फिजिकली और इमोशनली महिलाओं के लिए काफी चैलेंजिंग होता है। कंसीव करने से लेकर डिलीवरी तक, महिलाएं इस समय पर कई बदलावों से गुजरती हैं, शरीर में हार्मोनल उतार-चढ़ाव होते हैं और कई बीमारियों का खतरा भी इस समय पर रहता है। कई महिलाएं प्रेग्नेंसी के दौरान डायबिटीज का शिकार हो जाती हैं। इसे जेस्टेशनल डायबिटीज कहा जाता है। हार्मोनल चेंजेस और जेनेटिक कारणों के चलते प्रेग्नेंसी में यह डायबिटीज हो जाती है। इस समय पर शरीर इंसुलिन का सही तरह से इस्तेमाल नहीं कर पाता है। लेकिन, डॉक्टर का कहना है कि आपको इससे घबराने की जरूरत नहीं है। डॉक्टर की सही सलाह और खान-पान में बदलावों से आप इसे आसानी से मैनेज कर सकती हैं। इसे कंट्रोल करने में खान-पान का अहम रोल है। ऐसे में प्रेग्नेंसी में डायबिटीज होने पर आपको डाइट में क्या बदलाव करने चाहिए, चलिए एक्सपर्ट से जानते हैं। यह जानकारी डॉक्टर सोनू खोखर, एमबीबीएस डॉक्टर, हेल्थ एंड वेलनेस एक्सपर्ट (Dr. Sonu Khokhar, MBBS Doctor, Health and Wellness Expert) दे रही हैं।
प्रेग्नेंसी में होने वाली डायबिटीज को मैनेज करने के लिए खान-पान में करें ये बदलाव
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- डॉक्टर का कहना है कि प्रेग्नेंसी में अगर आपको डायबिटीज हो गई है, तो ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन रखने के लिए 2-3 घंटे में कुछ न कुछ जरूर खाएं।
- प्रेग्नेंसी में ज्यादातर महिलाओं को फूड क्रेविंग्स होती हैं। लेकिन, अगर आपको डायबिटीज हो गई है, तो रिफाइंड कार्ब्स जैसे मैदा, आलू, सफेद चावल और चीनी से दूर रहें।
- मल्टीग्रेन रोटी को डाइट में शामिल करें। इससे वजन और शुगर दोनों को कंट्रोल रखने में मदद मिलती है। प्रोसेस्ड फूड्स और शुगर वाली ड्रिंक्स को अवॉइड करें।
- काफी लोगों को ऐसा लगता है कि डायबिटीज को भूखा रहकर कंट्रोल किया जा सकता है। लेकिन, ऐसा बिल्कुल नहीं है। आपको कार्ब्स को लिमिट करना है, लेकिन फाइबर से भरपूर चीजें जरूर खाएं।
- दिन में 1 सीजनल फल जरूर खाएं। हालांकि, इसकी मात्रा को भी सीमित रखें। उन फलों को खाने की कोशिश करें, जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो।
- आपको खुद को हाइड्रेट रखे पर खास ध्यान देना है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
- आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर डाइट लें। इससे शरीर को ताकत मिलेगी और ब्लड शुगर लेवल भी मैनेज होगा।
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यह है एक्सपर्ट की राय
- आप भीगे हुए बादाम, आखरोट को खाली पेट खाएं। इसके अलावा, मेथ दाने का पानी भी शुगर को कंट्रोल रखने में मदद करेगा।
- एक्सपर्ट का कहना है कि अगर आपको पहले से डायबिटीज है और आपने अभी कंसीव किया है, तो भी डाइट के ये बदलाव आपके लिए फायदेमंद रहेंगे।
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जेस्टेशनल डायबिटीज होने पर, मां और बच्चे की सेहत को दुरुस्त रखने और वजन को कंट्रोल रखने में यह डाइट प्लान मदद कर सकता है। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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Image Credit:Freepik, Shutterstock
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