डायबिटीज एक गंभीर रोग है, जो एक बार आपको अपनी चपेट में ले लेता है, तो जिंदगी भर आपके साथ रहता है। इसका कोई जड़ से खत्म करने वाला इलाज नहीं है। इसलिए इसे कंट्रोल करना ही एक मात्र उपाय है। अगर आप या आपके घर में कोई डायबिटीज से पीड़ित है और ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में आप कुछ ऐसी चीजें शामिल करें जिससे आपको फायदा हो। वैसे, तो डायबिटीज कंट्रोल करने वाले उपायों की पूरी लिस्ट है, लेकिन हम आपको दो ऐसी खास चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिससे आपका डायबिटीज भी कंट्रोल होगा और ओवरऑल हेल्थ को फायदा पहुंचेगा। ये दो चीजें कुछ और नहीं बल्की नट्स एंड सीड्स हैं।Dr Priyanka Sehrawat- The Neuromed Clinic इस बारे में जानकारी दे रही हैं।
डायबिटीज में खाएं नट्स एंड सीड्स
नट्स और सीड्स में सॉल्यूबल फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। यह फाइबर आंतों से खआस पेप्टाइड्स निकालने में मदद करता है। बता दें कि ये पेप्टाइट्स खाने के लगभग दो घंटे बाद आपके ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकने में सहायक होते हैं।
View this post on Instagram
इसके अलावा इनमें अनसैचुरेटेड फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है और कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम। रिसर्च के मुताबिक जब आप हाई या मीडियम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स के साथ नट्स और सीड्स को शामिल करते हैं, तो यह ओवरऑल ग्लाइसेमिक कंट्रोल को बेहतर बनाता है। यानी, आपके पूरे शुगर मैनेजमेंट में सुधार करता है।
नट्स और सीड्स में कई जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स भी होते हैं, जैसे विटामिन ई, जिंक और मैग्नीशियम। ये सभी पोषक तत्व ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाते हैं।
यह भी पढ़ें-गर्मियों में दही में जामुन डालकर खाएं,फिर देखें फायदे
कितनी मात्रा में लें
डायबिटीज के मरीजों को एक दिन में 25 से 30 ग्राम नट्स और सीड्स का सेवन करना चाहिए। ध्यान रखने वाली बात है कि आपको सभी तरह की वैरायटी वाले नट्स और सीड्स शामिल करने हैं। जैसे बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, अलसी के बीज, कद्दू के बीज। इन चीजों का सेवन करने के साथ ही ब्लड शुगर लेवल की निगरानी करते रहें।
यह भी पढ़ें-प्याज में होते हैं ये जरूरी विटामिन,खाने से मिलते हैं ये फायदे
अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है,तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है,तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हर जिंदगी से।
Image Credit:Freepik
HerZindagi ऐप के साथ पाएं हेल्थ, फिटनेस और ब्यूटी से जुड़ी हर जानकारी, सीधे आपके फोन पर! आज ही डाउनलोड करें और बनाएं अपनी जिंदगी को और बेहतर!
कमेंट्स
सभी कमेंट्स (0)
बातचीत में शामिल हों