बेली फैट को कम करने के लिए ब्रेकफास्ट में करें ये बदलाव

अगर किसी ड्रेस को पहनते वक्त आपके मन में सबसे पहले बेली फैट का ख्याल आता है, बेली फैट को छिपाने के लिए आप तरीके ढूंढती हैं, तो आपको इसे छिपाने की बजाय जड़ से खत्म करने पर ध्यान देना चाहिए। बेली फैट सिर्फ आपका लुक ही खराब नहीं करता है, बल्कि सेहत पर भी असर डालता है। अनहेल्दी लाइफस्टाइल, खान-पान की गलत आदतों के अलावा, स्वास्थ्य से जुड़ी कई स्थितियां भी बेली फैट के लिए जिम्मेदार होती हैं। स्ट्रेस, एल्कोहल ज्यादा लेना, हार्मोन्स का असंतुलन वगैरह कई ऐसे कारण हैं, जिनके चलते पेट के इर्द-गिर्द चर्बी जम सकती है।

इसे कम करने के लिए डाइट और खासकर, ब्रेकफास्ट में आपको कुछ खास बदलाव करने चाहिए। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत हमें जानकारी दे रही हैं। डाइटिशियन मनप्रीत ने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स की है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

ब्रेकफास्ट में करें ये बदलाव

बेली फैट को कम करने के लिए ब्रेकफास्ट में कुछ बदलाव जरूरी है। इसके लिए ब्रेकफास्ट में प्रोटीन अधिक से अधिक शामिल करें। कार्बोहाइड्रेट रिच मील्स से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। जिससे इंसुलिन के रिलीज होने पर असर पड़ता है और फैट डिपॉजिट होने लगता है। वहीं, जब आप ब्रेकफास्ट में प्रोटीन रिच चीजों को शामिल करती हैं, तो इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है और बॉडी फैट बर्निंग मोड में आ जाती है।

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इन तरीकों से ब्रेकफास्ट में शामिल करें प्रोटीन

• ब्रेकफास्ट में प्रोटीन को शामिल करने के लिए आपको कुछ आसान स्टेप्स को फॉलो करना है। अगर आप पोहा खा रही हैं, तो इसमें कुछ मूंगफली, बीन्स या फिर स्प्राउट्स डालें। इससे शरीर को जरूरी प्रोटीन मिलेगा। यही चीज आप उपमा बनाते वक्त भी ध्यान रखें।
• अगर आप पराठा बना रही हैं, तो गेहूं के आटे के साथ बेसन यानी चने का आटा भी लें। इसके साथ ही, आप स्टफिंग में पनीर, सत्तू और मटर के दाने डालें।
• डोसा या इडली खाते वक्त उसके साथ मूंगफली की चटनी खाएं।
• इसके अलावा, आप नाश्ते में दलिया भी खा सकती हैं। दूध के साथ मिलाकर अगर आप दलिया बनाएंगी तो भी यह एक पौष्टिक विकल्प है। वहीं, आप सब्जियों के साथ मिलाकर भी इस हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट को बना सकती हैं। दलिया में फाइबर और प्रोटीन बहुत अधिक होता है।
• ब्रेकफास्ट में आप मूंग दाल के चीले को भी ले सकती हैं। इसमें भी प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
• साथ ही, आप पनीर (कच्चे पनीर के फायदे) से बनी डिशेज को भी अपने ब्रेकफास्ट का हिस्सा बनाएं।

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