हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सर्दियों में खाएं ये फूड्स

सुबह-सुबह अलार्म बजने पर उठना और एकदम से आह की आवाज निकालना। मैं उस दर्द की बात कर रही हूं जो आपकी हड्डियों को कमजोर बना रहा है। उठते-बैठते, सोते-जागते दर्द के कारण आपको परेशानी होती ही होगी। आजकल हमारी जिस तरह की लाइफस्टाइल हो गई है उस तरह से ये समझना काफी मुश्किल है कि असल में प्रॉब्लम कहां है। हम हेल्दी होते हुए भी अनहेल्दी रह जाते हैं। महिलाओं के लिए तो हड्डियों को मजबूत करने के कई तरीके हो सकते हैं।

अडल्ट्स को 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत हर रोज होती है और इसके बिना उनकी हड्डियां स्ट्रॉन्ग रहती हैं। कैल्शियम के साथ मैग्नीशियम, विटामिन-ए, विटामिन-डी आदि की जरूरत भी होती है और इसके बाद ही शरीर को हेल्दी रखा जा सकता है।

अधिकतर लोग समझते हैं कि दूध पीने और धूप में बैठने से हड्डियों की समस्या ठीक हो जाती है, लेकिन सिर्फ यही काफी नहीं है। हमारी डेली डाइट में ऐसा बहुत कुछ होना चाहिए जिससे बोन डेंसिटी ठीक हो। मिस इंडिया कंटेस्टेंट्स को ट्रेनिंग देने वाली एक्सपर्ट डायटीशियन अंजली मुखर्जी ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर हड्डियों को मजबूत बनाने के कुछ तरीके शेयर किए हैं। अंजली लगभग 20 सालों से इसी फील्ड में काम कर रही हैं और वो डाइट टिप्स एक्सपर्ट भी हैं।

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गाजर और पालक बनाएंगे हड्डियों को मजबूत

6 कच्ची गाजर और 50 ग्राम पालक का जूस अगर रोजाना पिया जाए तो ये आपके शरीर में 300 एमजी कैल्शियम की कमी पूरी कर सकता है। ये एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है और इसमें जो न्यूट्रिएंट्स होते हैं वो स्किन को भी बेहतर बना सकते हैं। गाजर और पालक की मदद से आपकी स्किन में ग्लो आ सकता है।

होल ग्रेन्स का करें सेवन

खड़ी साबुत दालें जैसे राजमा, काबुली चना, ब्लैक दाल, कुलीथ आदि में 200-250 एमजी तक कैल्शियम होता है। आप इन्हें अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। हां, अगर आपको गैस, पित्त या फिर अपच जैसी समस्या है तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही आप अपनी डाइट में होल ग्रेन्स को शामिल करें। इन्हें पचाने में शरीर ज्यादा समय लेता है और ऐसे में कई बार गैस की समस्या भी हो जाती है।

काले और सफेद तिल का करें सेवन

आप 2-3 बड़े चम्मच सफेद और काले तिल को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। 100 ग्राम तिल में 1400 एमजी कैल्शियम होता है। आप तिल वाली चटनी बना सकती हैं और कई तरीके से इसका इस्तेमाल कर सकती हैं। अपनी डाइट में सर्दियों के समय तो तिल जरूर रखने चाहिए। हां, एक साथ बहुत ज्यादा तिल ना खाएं क्योंकि वो आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं साबित होगा। ये शरीर में काफी गर्मी भी बढ़ा सकते हैं।

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इन चीजों से बढ़ता है कैल्शियम

सार्डीन, हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली, सोयाबीन, अंजीर और सीरियल्स को आप अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। ये चीजें शरीर में कैल्शियम की मात्रा बेहतर बनाने का काम कर सकती हैं। अपनी डाइट में जितना हो सके आप हरी पत्तेदार सब्जियों को रखें। सर्दियों के समय बथुआ, पालक, मेथी जैसी चीजों को रोजाना खाएं। इन्हें बनाते समय ज्यादा तेल मसाला इस्तेमाल नहीं करना है। जितना हो सके सात्विक आहार लें जो आपकी हड्डियों की मजबूती और शरीर में होने वाली कई तरह की कमियों को दूर करे।

अपनी डाइट में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर ले लेनी चाहिए। क्या आपको भी होती है हड्डियों से जुड़ी समस्या? अपने जवाब हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।