स्ट्रेस ने छीन ली है चेहरे की हंसी? डाइट में शामिल करें ये 4 फूड्स

Cortisol Imbalance: सेहतमंद रहने के लिए खुश रहना बहुत जरूरी है। अक्सर हम फिजिकल हेल्थ पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन मेंटल हेल्थ को गंभीरता से नहीं लेते हैं। सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि अगर आप तनाव में हैं, डिप्रेशन या एंग्जायटी से जूझ रहे हैं, मूड ठीक नहीं रहता है, तो इन चीजों का असर आपकी मेंटल ही नहीं, बल्कि फिजिकल हेल्थ पर भी होता है। स्ट्रेस की वजह से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने लगता है। जिससे आपकी नींद और डाइजेशन समेत शरीर के कई अन्य फंक्शन्स भी प्रभावित होते हैं। वहीं, खुश होने पर शरीर में हैप्पी हार्मोन्स रिलीज होते हैं, जो हमारी सेहत पर पॉजिटिव असर डालते हैं। डाइट का भी आपको मूड और हार्मोन्स पर काफी असर पड़ता है। यहां हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जो शरीर में कोर्टिसोल इंबैलेंस को ठीक कर आपके मूड को सुधार सकते हैं। इस बारे में डाइटिशियन राधिका गोयल जानकारी दे रही हैं। राधिका सर्टिफाइड डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट हैं।

विटामिन-बी से भरपूर फूड्स

विटामिन बी से भरपूर फूड्स सेहत को फायदा पहुंचाते हैं। ये एडरेनल फंक्शन को भी सुधारते हैं और कोर्टिसोल रेगुलेशन में मदद करते हैं। डाइट में साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां और लीन प्रोटीन्स को शामिल कर आप विटामिन बी की कमी पूरी कर सकते हैं।

विटामिन-ई से भरपूर फूड्स

विटामिन ई रिच फूड्स, एंटीऑक्सीडेंट्स का पावरहाउस होते हैं। ये ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है। आप नट्स, सीड्स और पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों से विटामिन ई की जरूरी मात्रा पा सकते हैं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स

ब्रेन हेल्थ और स्ट्रेस हार्मोन के प्रति ब्रेन के रिएक्शन को मैनेज करने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर फूड्स जरूरी हैं। फैटी फिश, फ्लैक्स सीड्स और अखरोट इसका अच्छा सोर्स है।

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विटामिन सी से भरपूर फूड्स

विटामिन सी सिर्फ इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए नहीं, बल्कि कोर्टिसोल को मैनेज करने के लिए भी जरूरी है। सिट्रस फ्रूट्स, बेल पैपर्स और स्ट्रॉवबेरी विटामिन सी का अच्छा सोर्स है।

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हेल्दी डाइट काफी हद तक स्ट्रेस को मैनेज करने में मदद कर सकती है। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik

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