बार-बार हो जाती हैं बीमार? इन 2 तरीकों से बूस्ट करें इम्यूनिटी

इम्यूनिटी को मजबूत करने में डाइट अहम भूमिका निभाती है। खासतौर पर विटामिन डी, जो कि विटामिन भी है और हार्मोन भी है, ऐसे में आपको इसके लेवल पर खास ध्यान देना चाहिए।

Deepika Bhatnagar

Updated:- 2023-09-20, 09:18 IST

आपने अक्सर देखा होगा कि कुछ लोग जल्दी-जल्दी बीमार पड़ जाते है। वहीं, कुछ लोगों को इंफेक्शन्स या बीमारियां छू भी नहीं पाती हैं। इसके पीछे की वजह इम्यूनिटी का कमजोर होना है। अच्छी सेहत के लिए इम्यूनिटी बहुत जरूरी है। बॉडी में किसी भी तरह का इंबैलेंस होने पर इम्यूनिटी ही हमारी बॉडी को प्रोटेक्ट करती है। कोविड के मुश्किल वक्त में भी जिन लोगों की इम्यूनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता अधिक थी, उन्हें कम नुकसान पहुंचा। इम्यूनिटी बूस्ट करने में कई सारी चीजों की भूमिका होती है। यहां हम आपको 2 आसान तरीकों के बारे में बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप अपनी इम्यूनिटी को बूस्ट कर सकती हैं। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। मनप्रीत ने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

इम्यूनिटी मजूबत करने का सीक्रेट (How to Boost Immunity)

vitamin d for weak immunity

इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए शरीर में विटामिन डी का लेवल सही होना बहुत जरूरी है।
विटामिन-डी एक विटामिन भी है और हार्मोन भी है। लेकिन क्या आप जानती हैं कि विटामिन-डी को शरीर में सही तरह से फंक्शन करने के लिए मैग्नीशियम की जरूरत होती है।
अगर आपकी बॉडी में मैग्निशियम कम है, तो विटामिन-डी का लेवल सही होने पर भी इसका असर शरीर में नजर नहीं आएगा।
इम्यूनिटी को बू्स्ट करने के लिए विटामिन-डी और मैग्नीशियम दोनों का सही होना बहुत जरूरी है।
शरीर में विटामिन-डी के लेवल को सुधारने के लिए सुबह 10-15 मिनट सूरज की रोशनी में जरूर बैठें।
ऐसा सुबह 8-10 बजे के बीच करें।
आप एक्सपर्ट की सलाह पर विटामिन-डी सप्लीमेंट्स भी ले सकती हैं।
मैग्नीशियम से भरपूर आहार लें।

दिन की शुरुआत 5 भीगे हुए बादाम से करें। इनमें मैग्नीशियम (मैग्नीशियम रिच फूड्स) भरपूर मात्रा में होता है, जो विटामिन-डी को एक्टिवेट करता है।
इसके साथ चिया सीड्स वॉटर लें। इसमें भी मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो इम्यून सेल्स के प्रोडक्शन और फंक्शन में मदद करता है।
इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, बीन्स, केला, नट्स, सीड्स और साबुत अनाज को डाइट में जरूर शामिल करें।

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