सर्दियों में जोड़ों का दर्द नहीं करेगा परेशान, इन 4 फूड्स को करें डाइट में शामिल

जोड़ों का दर्द आजकल युवाओं में भी देखने को मिलने लगा है। हालांकि, एक वक्त तक इसे सिर्फ बड़े-बुजुर्गों में ही देखा जाता था। सर्दियों की शुरुआत होने पर और उम्र बढ़ने के साथ, जोड़ों का दर्द और सूजन जैसी परेशानियां बढ़ जाती हैं। इन्हे कम करने के लिए बोन और ज्वॉइंट हेल्थ के लिए बेस्ट चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए। एक्सपर्ट के मुताबिक, हेल्दी रहने के लिए आजकर लोग प्रोटीन बार और विटामिन गमीज का सहारा लेने लगे हैं। लेकिन अगर आप सही तरीके से न्यूट्रिशन फूड खाएं, तो न केवल बोन्स और ज्वॉइंट हेल्दी रहेंगे, बल्कि और भी कई बीमारियों से बचाव होगा।

यह जानकारी डॉक्टर सैय्यद इमरान दे रहे हैं। वह कंसल्टेंट ऑर्थोपैडिक, ऑर्थ्रोस्कोपी और ज्वॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जन हैं। उन्होंने एमबीबीएस, डी ऑर्थो, डीएनबी ऑर्थोपैडिक सर्जरी, ज्वॉइंट रिप्लेसमेंट में फेलोशिप और रिविजन ज्वॉइंट रिप्लेसमेंट (जर्मनी) में फेलोशिप की है।

दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स

हड्डियों और जोड़ों के लिए दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स अच्छे माने जाते हैं। इनमें कैल्शियम और विटामिन डी अधिक मात्रा में होता है। हड्डियों को मजबूत बनाने में कैल्शियम की अहम भूमिका होती है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हड्डियों को मजबूती बनाए रखने और उन्हें रिपेयर करने के लिए कैल्शियम का सही इनटेक बहुक जरूरी होता है। वहीं, विटामिन-डी, हमारे शरीर को कैल्शियम को सही तरह से अब्जॉर्ब करने में मदद करता है। इसलिए हड्डियों और जोड़ों के लिए कैल्शियम और विटामिन डी दोनों ही बहुत जरूरी हैं और ये शरीर को पर्याप्त मात्रा में दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स से मिल जाता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकली, हड्डियों और जोड़ों की सेहत के लिए अच्छी मानी जाती है। इनमें विटामिन-के और भी कई न्यूट्रिएंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं। ये न्यूट्रिएंट्स, बोन्स में मिनरल्स को मेंटेन करने के लिए जरूरी होते हैं। इसके अलावा, विटामिन-के जोड़ों के लिए भी अच्छा होता है। जोड़ों को कनेक्ट करने वाले टिश्यूज के सही मूवमेंट के लिए यह काम करता है। 

नट्स और सीड्स

बादाम, अखरोट, चिया और फ्लैक्स सीड्स, जैसे नट्स और सीड्स, जोड़ों और हड्डियों के लिए अच्छे माने जाते हैं। इनमें कैल्शियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स समेत कई न्यूट्रिएंट्स होते हैं। ये इंफ्लेमेशन को कम करते हैं और हड्डियों को ताकत देते हैं। वहीं, इन नट्स और सीड्स में मौजूद मैग्नीशियम, बोन फॉर्मेशन के लिए जरूरी होता है। इसलिए रोजाना मुट्ठी भर नट्स खाएं। सलाद व फल खाते वक्त उस पर कुछ सीड्स छिड़क लें।

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साबुन अनाज

हड्डियों व जोड़ों के लिए साबुत अनाज भी फायदेमंद होते हैं। इनमें मौजूद फाइबर, शरीर में इंफ्लेमेशन को कम करता है और सेहत के लिए फायदेमंद होता है। डाइट में ब्राउन राइस, केनुआ और ओट्स को शामिल करें

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यह है एक्सपर्ट की राय

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