लिवर पर जमी फैट की परत हटेगी जल्दी, डाइटिशियन बता रही हैं 4 कारगर उपाय

फैटी लिवर एक ऐसी स्थिति है, जिसमें हमारे लिवर में वसा का जमाव अधिक हो जाता है। लिवर हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है और यह टॉक्सिन्स को शरीर से बाहर निकालने, पित्त और पाचन रसों का उत्पादन करने का काम करता है। जब लिवर फैटी हो जाता है, तो वह सही से फंक्शन नहीं कर पाता है और ऐसे में शरीर में इसका असर नजर आने लगता है। नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर ज्यादातर अधिक वजन वाले और फिजिकली कम एक्टिव लोगों को परेशान करता है। लिवर कोशिकाओं में जमे हुए फैटी एसिड और ट्राइग्लिसराइड्स की वजह से फैटी लिवर की दिक्कत होती है। फैटी लिवर के अलग-अलग ग्रेड होते हैं और अगर शुरुआत में ही इस पर ध्यान दिया जाए, तो इसके लक्षणों को आसानी से रिवर्स किया जा सकता है। अगर आप फैटी लिवर की शुरुआत में ही अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव कर दें, तो इसके लक्षणों को कम किया जा सकता है। एक्सपर्ट के बताए 3 काम करने से आपको फायदा मिल सकता है। इस बारे में डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट नंदिनी जानकारी दे रही हैं।

वजन कम करने की कोशिश करें

फैटी लिवर के लक्षणों को कम करने के लिए, सबसे पहले आप चीनी, रिफाइंड ऑयल और वसा वाली चीजों का सेवन कम से कम करें। इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी। वजन बढ़ना भी फैटी लिवर का एक अहम कारण है। ऐसे में मोटापा कम करने पर ध्यान दें। आपको रूटीन में एक्सरसाइज और योगासन को भी शामिल करना चाहिए, ताकि आप आसानी से वजन कम कर पाएं। अगर आपका वजन कंट्रोल में होगा, शरीर की चर्बी कम होगी, तो फैटी लिवर की दिक्कत भी अपने आप कम हो सकती है।

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पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

पर्याप्त मात्रा में पानी पीना यूं भी सभी के लिए जरूरी है, लेकिन जिन लोगों को लिवर से जुड़ी दिक्कतें हैं उन्हें हाइड्रेशन पर अधिक ध्यान देना चाहिए। रोजाना कम से कम 3 लीटर पानी पिएं। इससे शरीर में जमा टॉक्सिन्स आसानी से बाहर निकलेंगे और मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होगा।

डाइट पर दें खास ध्यान

फैटी लिवर के लक्षणों को कम करने के लिए, डाइट पर ध्यान देना सबसे जरूरी है। डाइट में प्रोबायोटिक्स और फाइबर से भरपूर चीजों को शामिल करें। मिल्क थीस्ल, त्रिफला, नींबू और हल्दी समेत कई हर्ब्स भी फैटी लिवर में फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा, चुकंदर, लहसुन और अदरक भी फैटी लिवर के लक्षणों को कम करते हैं, लिवर को डिटॉक्स करते हैं और इंफ्लेमेशन को कम करते हैं। इनसे मेटाबॉलिज्म भी दुरुस्त होता है और सेल्स को हुआ डैमेज भी कम होता है।

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फैटी लिवर को रिवर्स करने के लिए, एक्सपर्ट के बताए टिप्स को फॉलो करें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकजाल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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