निर्णय लेने में होता है तनाव? एक्सपर्ट की यह सलाह आएगी आपके काम

सही समय पर लिया गया सही निर्णय, आपके जीवन को बेहतर दिशा देने का काम करता है। इसलिए जीवन में आगे बढ़ने के लिए सही गलत के बीच चुनाव के साथ ही तुरंत निर्णय लेने की कुशलता जरूरी है। पर कुछ लोगों को निर्णय लेने (Decision making) के नाम पर ही तनाव होने लगता है और इसके कारण उन्हें प्रोफेशनल लाइफ से लेकर निजी जिंदगी में कई सारी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। अगर आपको भी निर्णय लेने में किसी तरह की समस्या आती है, तो यह आर्टिकल आपके लिए है।

दरअसल, निर्णय लेने के वक्त होने वाले तनाव और थकान को मनोचिकित्सा की दुनिया में Decision fatigue के नाम से जानते हैं। इसलिए इस बारे में हमने जानीमानी मनोचिकित्सक और लाइफ कोच डॉ. चांदनी तुगनैत से बात की और उनसे इसके लक्षणों और निजात के बारे में जानने की कोशिश की। डॉ. चांदनी तुगनैत से मिली जानकारी यहां हम आपके साथ शेयर कर रहे हैं।

कैसे पहचाने निर्णय लेने में तनाव की समस्या को (What is decision fatigue)

हमारी एक्सपर्ट डॉ. चांदनी तुगनैत बताती हैं कि प्रतिस्पर्धा के इस दौर में जहां आज निर्णय लेने की क्षमता का महत्व काफी बढ़ चुका है, वहीं बहुत सारे लोग निर्णय लेने के कौशल से अंजान हैं। ऐसे में इन लोगों के लिए सही निर्णय लेना काफी मुश्किल हो जाता है और अक्सर ऐसे लोग निर्णय लेते वक्त तनाव और मानसिक अवसाद का शिकार बन जाते हैं। बात करें लक्षणों की तो ऐसी स्थिति में लोगों को तेज तनाव, बेवजह गुस्सा आना, उदासी या मानसिक थकान महसूस हो सकता है।

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क्यों होती है निर्णय लेने में तनाव की समस्या (Why do people get decision fatigue)?

बात करें इसकी वजह की तो काम का अधिक तनाव और समय की कमी के कारण निर्णय लेने में समस्या आती है। आजकल लोगों के पास एक से अधिक जिम्मेदारियां होती हैं और उन सबको निभाते वक्त कई बार निर्णय लेने की प्रकिया गुजरना होता है। ऐसे में बार-बार निर्णय लेने की प्रक्रिया व्यक्ति को इसके प्रति उदासीन बनाने के साथ-साथ तनाव का भी कारण देती है। जितना अधिक लोगों के पास निर्णय लेने का लक्ष्य बढ़ता जाता है, तनाव के चलते उनके निर्णय की गुणवत्ता उतनी ही घटती जाती है।

कैसे निपटें निर्णय लेने में तनाव की समस्या से (How to combat decision fatigue)

बात की जाए इस समस्या के निजात की तो इस बारे में हमारी एक्सपर्ट डॉ. चांदनी तुगनैत का कहना है कि निर्णय लेने में तनाव की समस्या से बचने के लिए आपको निर्णय लेने के कौशल को हासिल करना होगा। इसके लिए आपके उन व्यवहारिक तरीकों को अपनाना होगा, जिनसे आप निर्णय लेने में महारत हासिल कर सकें। चलिए अब उन व्यवहारिक तरीकों और रणनीतियों के बारे में बात कर लेते हैं, जो आपको निर्णय लेने में कुशल बना सकते हैं।

अपनी प्राथमिकता निर्धारित करें

निर्णय लेने में होने वाली समस्याओं से बचने के लिए सबसे पहले आपको अपनी प्राथमिकता निर्धारित करनी होगी। दरअसल, प्राथमिकता निर्धारित करने के साथ ही चुनाव या निर्णय लेने की प्रकिया आपके लिए आसान हो जाएगी। इसलिए एक समय में सभी कार्यों को अंजाम देने की कोशिश करने के बजाय आपको प्राथमिकता के आधार पर चुनाव करना चाहिए।

दिनचर्या को नियमित करें

नियमित दिनचर्या आपको मानसिक स्थिरता और मजबूती देती है, जो निर्णय लेने की क्षमता को विकसित करने में सहायक होता है। वहीं एक निश्चित समय पर किए जाने वाले कार्यों के संबंध में निर्णय लेना भी आसान होता है। इसलिए मॉर्निंग रूटीन के साथ ही आपको पूरे दिन के कार्यों की रूपरेखा जरूर तैयार करनी चाहिए।

ना कहना सीखें

मानसिक उलझन को कम करने के लिए आपको जरूरत के अनुसार ना कहना भी सीखना होगा। हर काम के लिए हांमी भरने से आपके पास जिम्मेदारियों का अतिरिक्त बोझ आ जाता है और फिर निर्णय लेने में कठिनाई होती है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप अनावश्यक चीजों पर अपनी मानसिक ऊर्जा खर्च करने से बचें और इस ऊर्जा को अपने निर्णय को बेहतर बनाने में लगाएं।यह भी पढ़ें-अपने फाइनेंशियल फ्यूचर को सिक्योर करना है जरूरी, जानें ये खास टिप्स

व्यावहारिकलक्ष्य बनाएं

काम में आपकी रुचि बनी रहे इसके लिए जरूरी है कि वो आपके लिए व्यावहारिकहो। कई बार हम खुद के लिए ऐसे लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं जो असल में व्यवहारिक नहीं होते हैं और फिर इस तरह के लक्ष्य से जुड़े निर्णय को लेने में समस्या आती है। इसलिए बेहतर होगा कि आप अपनी पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ के लिए अधिक से अधिक व्यवहारिक लक्ष्य निर्धारित करें।

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