विसरल फैट को कम करने में मदद करेंगे ये पांच टिप्स

आज के समय में अधिकतर लोग अपने वजन और मोटापे के कारण बेहद परेशान है। कमर और पेट के आसपास जमा फैट ना केवल आपके लुक को बिगाड़ता है, बल्कि इससे डायबिटीज से लेकर हार्ट हेल्थ आदि पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए, अपने मोटापे को कम करना बेहद जरूरी होता है, ताकि व्यक्ति हेल्दी रह सके। बहुत कम लोगों को इस बात की जानकारी होती है कि कई बार फैट इंटरनल आर्गन जैसे पेट, लिवर या इंटेस्टाइन के आसपास भी जमा हो सकता है, जिसे विसरल फैट कहा जाता है। यह फैट और भी ज्यादा खतरनाक होता है। साथ ही, यह फैट शरीर से जल्दी नहीं जाता है। इसलिए, इसे धीरे-धीरे ही कम किया जा सकता है।

विसरल फैट को कम करने में समय लग सकता है, लेकिन जब आप एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाते हैं तो ऐसे में विसरल फैट को नेचुरली कम किया जा सकता है। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको बता रही हैं कि विसरल फैट को कम करने के लिए आप किन तरीकों को अपनाएं-

करें एक्सरसाइज

अगर आप विसरल फैट को कम करना चाहती हैं तो ऐसे में आपको खुद को एक्टिव रखना चाहिए। कोशिश करें कि आप दिन में कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। आप किसी भी तरह का वर्कआउट कर सकती हैं। अगर संभव हो तो आप अपने वर्कआउट रूटीन में कार्डियो और स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग दोनों को शामिल करें। हालांकि, अगर आप एक बिगनर हैं तो शुरुआत वॉक से भी की जा सकती है। लेकिन धीरे-धीरे आप अपने वर्कआउट की इंटेसिटी बढ़ाती जाएं।

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लें हेल्दी डाइट

डाइट ना केवल आपको हेल्दी रखने में मदद करती है, बल्कि इसके जरिए आप अपने अतिरिक्त फैट को भी बर्न कर सकते हैं। विसरल फैट को कम करने में भी डाइट एक महत्वपूर्ण रोल अदा करें। इसलिए, विसरल फैट को कम करने के लिए अपनी डाइट पर खासतौर से ध्यान दें। कोशिश करें कि आप डाइट में लीन प्रोटीन, होल ग्रेन, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स, फल और सब्जियों को शामिल करें। जहां तक संभव हो, ट्रांस फैट, रिफाइंड शुगर, सोडियम और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं।

करें इंटरमिटेंट फास्टिंग

इंटरमिटेंट फास्टिंग वेट लॉस के लिए काफी अच्छी मानी जाती है। इसमें आप अपने खाने का पैटर्न बदलते हैं और एक निश्चित समय पर ही खाते हैं। खाने के पैटर्न को बदलने से आपको विसरल फैट को कम करने में काफी मदद मिलती है।

लें अच्छी नींद

अक्सर हम इस ओर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन विसरल फैट को कम करने में नींद भी एक अहम् भूमिका निभाती है। इसलिए, रात में 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेती हैं तो इससे विसरल फैट कम होने की जगह उसके बढ़ने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

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अपने तनाव को करें मैनेज

तनाव कई तरह की समस्याओं की जड़ है। अगर आप नेचुरल तरीके से विसरल फैट को कम करना चाहती हैं तो आपको अपने तनाव को भी कम करने की कोशिश होगी। याद रखें कि तनाव आपके शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन को सक्रिय करता है। यह हार्मोन विसरल फैट के स्टोरेज को बढ़ाने में ट्रिगर कर सकता है। इसलिए, अपने तनाव को कम करने के लिए योग या मेडिटेशन करें।

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