कोल्ड और फ्लू से रहेंगे सुरक्षित, अपनाएं ये आदतें

सर्दियों ने दस्तक दे दी है।  इस मौसम में ठंड लगने और फ्लू की चपेट में आने का खतरा सबसे ज्यादा रहता है। इम्यूनिटी कमजोर होने के चलते हम बार-बार बीमार पड़ते हैं। हालांकि कुछ प्रभावी आदतों को अपनी रूटीन में शामिल करके कोल्ड और मौसमी बीमारियों से बचाव कर सकते हैं। हम आपको एक्सपर्ट के बताएं कुछ लाइफस्टाइल प्रेक्टिसेज बता रहे हैं जो आपको सर्दी और फूलों से सुरक्षित रख सकती हैं। इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट लवनीत बत्रा ने जानकारी दी है। चलिए जान लेते हैं उन आदतों के बारे में।

कोल्ड और फ्लू से कैसे रहें सुरक्षित?

• फिजिकली एक्टिव बने रहने से ना सिर्फ फिटनेस बरकरार रहती है बल्कि इम्यूनिटी भी मजबूत होती है। रोजाना थोड़ी देर वॉक, जॉगिंग या किसी भी तरह का एक्सरसाइज जरूर करें। इससे आप बीमारियों से सुरक्षित रह सकते हैं।
• एक्सपर्ट के मुताबिक नींद हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी है, नींद की कमी के चलते भी इम्यूनिटी कमजोर होती है । इससे आपके शरीर पर बैक्टीरिया और वायरस का हमला हो जाता है। इसलिए इन दिनों 8 घंटे की नींद जरूर लें।
• जब भी खाना बनाएं इनमें हल्दी, अदरक, लहसुन, दालचीनी, जीरा और अन्य हर्बस का इस्तेमाल करें। यह न सिर्फ स्वाद बढ़ाते हैं बल्कि इम्यूनिटी को भी बढ़ावा देते हैं। इससे आपके शरीर को बैक्टीरिया वायरस से लड़ने की ताकत मिलती है। आप चाहें तो इन दिनों तुलसी वगैरह की चाय भी पी सकते हैं।

खाने में हेल्दी फैट्स जरूर शामिल करें। इसके लिए आप घी, नट्स बीज, जैसे अलसी के बीज,सूरजमुखी के बीज शामिल करें।  इनमें जरूरी पोषक तत्व जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं।

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• थोड़ा टाइम निकाल कर दिन में कुछ देर धूप में जरूर बैठें। इससे भी इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे फ्लू जैसी बीमारियां आपके आसपास नहीं फटकती हैं। इसके अलावा यह हड्डियों की सेहत भी बनाने में मददगार है।
• मानसिक तनाव से जितना हो सके बचें,क्योंकि तनाव आपके इम्यूनिटी को बर्बाद कर सकता है। इसके लिए आप योग मेडिटेशन करते रहें, ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
• और सबसे जरूरी स्वच्छता का पूरा ध्यान रखें, हाइजीन की कमी के चलते अक्सर हम बैक्टीरिया वायरस की चपेट में आ जाते हैं। इसलिए हमेशा हाथ धोएं, नहाएं,  घर में नियमित रूप से सफाई करें।

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