क्या धूप सेंकने से हड्डियां होती हैं मजबूत? एक्सपर्ट से जानें

शरीर के लिए सूरज की रोशनी किसी अमृत से कम नहीं है। यही वजह कि हमेशा बड़े-बूढ़े धूप के फायदे गिनाते आए हैं। लेकिन, बदलते लाइफस्टाइल और कामकाजी रूटीन की वजह से लोगों के पास धूप में बैठने या सेंकने का टाइम नहीं होता है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि धूप हमारी हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होती है।

सूरज की रोशनी से शरीर में विटामिन डी का निर्माण होता है, जो हड्डियों के लिए बहुत जरूरी होता है। विटामिन डी की कमी हड्डियों को कमजोर बनाती है। ऐसे में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए दिनभर में 10-20 मिनट की धूप भी आपके लिए फायदेमंद हो सकती है। धूप हमारी हड्डियों के लिए कितनी फायदेमंद है इसके बारे में जानने के लिए हमने एक्सपर्ट से बात की है। इस बारे में हड्डी रोग विशेषज्ञ/सीनियर ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. हिमांशु गौड़, एमबीबीएस, एमएस (ऑर्थोपेडिक) ने बताया है। डॉ. हिमांशु गौड़ का दिल्ली में ऑर्थो शोल्डर नाम का क्लीनिक है। एक्सपर्ट के मुताबिक, धूप सेंकने से हड्डियां मजबूत होती हैं, क्योंकि यह शरीर में विटामिन डी बनाने में मदद करता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

धूप सेंकने के फायदे क्या-क्या हैं? 

• विटामिन डी: एक्सपर्ट के मुताबिक, जब स्किन सूरज की रोशनी या अल्ट्रावायलेट किरणों के संपर्क में आती है, तो शरीर में एक रिएक्शन शुरू होता है, जिससे विटामिन डी3 का प्रोडक्शन होता है। फिर ये विटामिन डी3 लीवर और किडनी में एक्टिव विटामिन डी में बदलता है, जो शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। विटामिन डी की कमी से शरीर में कई परेशानियां होने लगती हैं।

• कैल्शियम एब्सोर्ब बढ़ाता है: सूरज की रोशनी से विटामिन डी मिलता है, यह जगजाहिर है। एक्सपर्ट के मुताबिक, विटामिन डी शरीर में कैल्शियम को एब्सोर्ब करने में मदद करता है। कैल्शियम एक ऐसा मिनरल है जो हड्डियों को मजबूत और घना बनाने में मदद करता है। शरीर में विटामिन डी की कमी से कैल्शियम का एब्सोर्ब होना भी कम हो जाता है, जिससे हड्डियां कमजोर हो सकती हैं।

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• हड्डियों में मिनरलाइजेशन: विटामिन डी हड्डियों में कैल्शियम और फॉस्फेट जैसे मिनरल्स के डिपॉजिशन को बढ़ावा देता है, जिससे बोन्स की डेनसिटी बढ़ती है और वह मजबूत बनती हैं। यह हड्डियों के टूटने का खतरा भी कम करता है। 

• हड्डियों की बीमारी से बचाव:शरीर में विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा ऑस्टियोपोरोसिस और रिकेट्स जैसी हड्डी की बीमारियों से बचाने में मदद करती है। ऑस्टियोपोरोसिस नाम की बीमारी में हड्डियां पतली और कमजोर होने लगती हैं। वहीं, रिकेट्स में हड्डियों का विकास प्रभावित होता है।

कब और कितनी देर धूप सेंकना रहता है फायदेमंद?

एक्सपर्ट के मुताबिक, विटामिन डी के बेहतर उत्पादन के लिए धूप सेंकने के लिए कुछ बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए, जिसमें समय सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है।

• समय: धूप सेंकने के लिए सुबह 10 से दोपहर 2 बजे का समय सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि इस समय सूरज की किरणों में अल्ट्रावॉयलेट रेज सबसे ज्यादा होती हैं जो स्किन में विटामिन डी का प्रोडक्शन करने में सहायक मानी जाती है। सुबह की धूप बहुत फायदेमंद मानी जाती है।
• कितनी देर धूप सेंकना फायदेमंद: धूप सेंकने के लिए 15 से 30 मिनट काफी रहता है। एक्सपर्ट के मुताबिक, स्किन के कलर के अनुसार इसका समय भिन्न हो सकता है। गहरे रंग की स्किन वालों को थोड़ा ज्यादा समय लग सकता है। इन्हें 30 मिनट से 1 घंटे धूप में रहने की सलाह दी जाती है। क्योंकि गहरे रंग की स्किन में मेलेनिन की मात्रा अधिक होती है, जो विटामिन डी के प्रोडक्शन को स्लो कर देती है।

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एक्सपर्ट के मुताबिक, अगर कोई एक घंटे से ज्यादा धूप में रहता है तो उसके शरीर में विटामिन डी बनने की क्षमता अपने चरम पर पहुंच जाती है और ज्यादा धूप लेने का कोई अलग फायदा नहीं होता है। कई बार एक घंटे से ज्यादा धूप में रहना स्किन के लिए हानिकारक भी हो सकता है। कई बार ज्यादा धूप में रहने से सनबर्न, स्किन डैमेज और लॉन्ग टर्म में स्किन कैंसर का खतरा भी हो सकता है। इसलिए, एक लिमिट में ही डायरेक्ट सूरज की रोशनी में रहना चाहिए।

• मौसम का रखें ध्यान: गर्मी के मौसम में विटामिन डी के प्रोडक्शन के लिए धूप ज्यादा प्रभावी होती है। वहीं, सर्दियों में यह प्रोसेस धीमा हो सकता है, खासकर अगर आप ठंडे इलाकों में रहते हैं।
• डाइट का ध्यान: धूप सेंकने के साथ-साथ विटामिन डी के लिए अच्छी डाइट भी लेनी चाहिए। विटामिन डी के लिए मछली, एग यॉल्क और फोर्टिफाइट चीजों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

धूप सेंकने के ऐसे कई फायदे हैं, लेकिन अगर आपकी स्किन सेंसेटिव है तो डायरेक्ट धूप में बैठने से पहले डॉक्टर की सलाह ले लेनी चाहिए। क्योंकि कुछ लोगों की स्किन धूप में रहने से जल जाती है। आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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