यह तो हम सभी जानते हैं कि एक हेल्दी लाइफ जीने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। एक्सरसाइज करने से ना केवल हम अधिक एक्टिव व एनर्जेटिक महसूस करते हैं, बल्कि इससे बॉडी स्ट्रेंथ बढ़ती है और वह अधिक शेप में नजर आती है। लेकिन क्या इसका मतलब ये है कि हमें हर दिन एक्सरसाइज करनी चाहिए? अक्सर हम अपने इंस्टा रील्स से लेकर फिटनेस चैलेंज में यही देखते हैं कि हर दिन वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है और अगर कभी वर्कआउट मिस हो जाता है, तो व्यक्ति खुद को गिल्टी महसूस करने लगता है।
यह सच है कि पसीना बहाना खुद को फिट रखने का एक बेहतरीन तरीका है, लेकिन क्या सच में ऐसा हर दिन किया जाना चाहिए। इसे लेकर अक्सर लोग कशमकश में रहते हैं। जबकि वास्तविकता यह है कि फिट रहने या रिज़ल्ट देखने के लिए रोज़ एक्सरसाइज करना ज़रूरी नहीं है। बल्कि कई बार ब्रेक लेना ही आपके शरीर के लिए ज़्यादा फायदेमंद होता है। रेस्ट और रिकवरी उतने ही ज़रूरी हैं जितनी वर्कआउट। तो चलिए आज इस लेख में पावरलिफ्टिंग में नेशनल रिकॉर्ड होल्डर और एनीटाइम फिटनेस के फिटनेस ट्रेनर विनय माहौर आपको बता रहे हैं कि एक बैलेंस्ड फिटनेस रूटीन असल में कैसा होना चाहिए-
क्या आपको हर दिन एक्सरसाइज करनी चाहिए
यह जरूरी नहीं है कि आप हर दिन एक्सरसाइज करें। बेहतर होगा कि आप हफ्ते में कम से कम 4-5 दिन नियमित एक्सरसाइज करने का गोल रखें। इसके अलावा, बाकी दिनों में आप एक्टिव रिकवरी करें। इस दौरान हैवी एक्सरसाइज करने से बचें और इसकी जगह हल्की वॉकिंग, स्ट्रेचिंग, डांस या कोई मूवमेंट वर्क किया जा सकता है। जिससे आपकी बॉडी थोड़ी एक्टिव रहे।
रेस्ट डे क्यों ज़रूरी हैं
- अक्सर लोग रेस्ट डे को बहुत अधिक महत्व नहीं देते हैं, जबकि यह वास्तव में उतना ही जरूरी है।
- रेस्ट डे आपको थकान और बर्नआउट से बचाते हैं
- इससे हार्मोन संतुलन में मदद मिलती है। खासकर अगर आप पीसीओडी और थायराइड से जूझ रही हों।
- रेस्ट डे मसल्स रिपेयर और फैट लॉस के लिए जरूरी हैं
- ये सूजन को भी कम करते हैं, जो माइग्रेन और हाई बीपी में फायदेमंद है।
एक्सपर्ट की राय
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किस तरह करें वर्कआउट
डब्ल्यूएचओ की हेल्थ गाइडलाइंस के अनुसार व्यक्ति को हर हफ्ते 150 मिनट मॉडरेट एरोबिक एक्टिविटी करनी चाहिए या 75 मिनट तेज़ एक्टिविटी करें। इसके साथ-साथ हर हफ्ते 2 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन अवश्य करें। इस लिहाज से अगर देखा जाए तो हफ्ते में 5 दिन लगभग 30 मिनट वर्कआउट करना सही रहेगा। अगर आप इंटेंस वर्कआउट कर रहे हैं तो उसे हफ्ते में 3-4 बार किया जा सकता है।
कुछ इस तरह करें बैलेंस
आप अपने हफ्ते को इस तरह संतुलित कर सकती हैं। वर्कआउट के दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो व योग आदि करें। वहीं, एक्टिव रिकवरी के दिन हल्की सैर, स्ट्रेचिंग, मोबिलिटी एक्सरसाइज की जा सकती है। इसके अलावा, सप्ताह में एक दिन शरीर को पूरी तरह से आराम दें। खासकर जब मांसपेशियां थकी हों या आपको मानसिक थकावट का अहसास हो रहा हो।
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Image Credit- freepik
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