एक्सरसाइज का मिलेगा दोगुना फायदा, एक्सपर्ट के बताए इन 4 हैक्स को करें फॉलो
फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज से न केवल फिटनेस बनी रहती है, वजन कम होता है, बल्कि शरीर को सही तरह से फंक्शन करने में भी मदद मिलती है। इसलिए सभी हेल्थ एक्सपर्ट डेली रूटीन में सही डाइट के साथ एक्सरसाइज को शामिल करने की सलाह देते हैं। आज की भागदौड़ से भरी जीवनशैली में ज्यादातर लोग दिन भर बैठकर काम करते हैं। ऑफिस में दिन भर बैठे रहने से और फिजिकल एक्टिविटी न के बराबर होने से स्वास्थ्य से जुड़ी कई परेशानियां हो सकती हैं। ऐसे में एक्सरसाइज करते रहना चाहिए।
इससे न केवल शरीर बल्कि दिमाग भी एक्टिव रहता है। साथ ही एक्सरसाइज करते वक्त कुछ खास हैक्स को फॉलो करना चाहिए, जिससे आपको इसका पूरा लाभ मिल सके। इस बारे में डाइटिशियन, पब्लिक हेल्थ एक्सपर्ट, स्वाति बथवाल जानकारी दे रही हैं।
नाश्ते से पहले करें एक्सरसाइज
एक्सरसाइज करने का सही वक्त सुबह नाश्ते से पहले का माना जाता है। जब आप नाश्ते से पहले एक्सरसाइज करते हैं, तो आपकी बॉडी पिछले दिन के स्टोर किए हुए फैट और ग्लाइकोजिन को रिलीज करती है। जिससे फैट बर्निंग में आसानी होती है।
एक्सरसाइज और मील के बीच में अंतर
अगर आप एक्सरसाइज से पूरा फायदा पाना चाहती हैं तो एक्सरसाइज और मील्स के बीच कम से कम 6 घंटे का अंतर होना चाहिए। अगर आप सुबह के वक्त एक्सरसाइज (फैट बर्न के लिए 3 एक्सरसाइज) कर रही हैं, तो अपने आप यह अंतर 6 घंटे से ज्यादा का होगा लेकिन अगर आप शाम को एक्सरसाइज करती हैं, तो इस गैप को मेंटेंन करें। उदाहरण के तौर पर, अगर आपने लंच 1 बजे किया है तो एक्सरसाइज 7 बजे करीब करें।
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खड़े जरूर रहें
अगर आपको दिन भर बैठकर काम करना होता है, तो बीच-बीच में कुछ देर खड़े जरूर हों। खड़े होने पर कैलोरीज अधिक बर्न होती हैं। वहीं, बैठे रहने से फैट बर्न नहीं होता है। साथ ही वॉक करते वक्त सामान्य से थोड़ा तेज चलें।
इतनी एक्सरसाइज है जरूरी
अगर आप हफ्ते में 200-300 मिनट एक्सरसाइज कर रही हैं, तो इससे आपका वजन मेंटेंन रहेगा लेकिन कम नहीं होगा। वजन कम करने के लिए आपको सही तीव्रता की एक्सरसाइज को हफ्ते में 400-450 मिनट करना चाहिए।
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