प्रेग्नेंसी में भी अपने वजन को बनाए रखने के लिए इन पांच टिप्स का लें सहारा

प्रेग्नेंसी में महिलाओं को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है, मसलन मूड स्विंग्स व मार्निंग सिकनेस आदि। लेकिन इसके अतिरिक्त एक और समस्या होती है, जिसका सामना लगभग हर महिला करती है और वह है वजन बढ़ना। दरअसल, गर्भावस्था में महिला को अपना अतिरिक्त ख्याल रखना होता है और इसलिए वह अपनी डाइट पर अधिक फोकस करती है। ऐसे में उनका वजन कब बढ़ जाता है, इसका उन्हें पता ही नहीं चलता।

महिलाएं सोचती हैं कि प्रेग्नेंसी में वजन बढ़ना सामान्य है। लेकिन इसकी भी एक लिमिट होती है। मसलन, पहली तिमाही में आपका वजन एक से तीन किलो बढ़ सकता है। उसके बाद हर सप्ताह 500 ग्राम वजन बढ़ने पर घबराना हीं चाहिए। लेकिन अगर इससे अधिक वजन बढ़ रहा है तो समझ लीजिए कि अब आपको ध्यान देने की जरूरत है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको प्रेग्नेंसी के दौरान भी हेल्दी वेट मेंटेन करने के लिए कुछ आसान टिप्स के बारे में बता रहे हैं-

खाएं अच्छा खाना

यह सच है कि प्रेग्नेंसी में महिला को दो लोगों के लिए खाना होता है। लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि आप कुछ भी खाना शुरू कर दें। कोशिश करें कि आप पोषक तत्वों से युक्त बैंलेस्ड डाइट लें। इससे आपको व आपके बच्चों को पर्याप्त पोषण मिलेगा और अतिरिक्त वजन बढ़ने की समस्याभी नहीं होगी।

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सीमित मात्रा में खाएं शुगर

प्रेग्नेंसी में महिलाओं को कई तरह की क्रेविंग्स होती हैं, जिसमें शुगर की लालसा होना आम है। लेकिन जरूरत से ज्यादा शुगर का सेवन करना किसी भी लिहाज से उचित नहीं माना जाता। इससे वजन तो बढ़ता है ही, साथ ही इससे बच्चे की याददाश्त और बुद्धि पर नेगेटिव इफेक्ट पड़ सकता है। इसलिए, यह जरूरी है कि आप अपनी क्रेविंग्स को शांत करने के लिए शुगर इनटेक को लिमिटेड करें। साथ ही अगर संभव हो तो आप अपनी शुगर क्रेविंग्स को किसी हेल्दी फ्रूट से रिप्लेस करने का प्रयास करें।

नींद के साथ ना करें समझौता

प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को अक्सर ठीक तरह से नींद ना आने की समस्या होती है। लेकिन पर्याप्त नींद ना लेने से महिला के स्वास्थ्य पर तो असर पड़ता है ही, साथ ही साथ वजन भी बढ़ने लगता है। इसलिए, बेड पर जाने पर आप खुद को रिलैक्स करने का प्रयास करें। आप खुद को शांत करने के लिए ध्यान लगा सकती हैं या फिर म्यूजिक सुन सकती हैं।

खुद को बनाए रखें एक्टिव

यह देखने में आता है कि प्रेग्नेंसी के दौरान अधिकतर महिलाएं खुद को बीमार समझने लगती हैं और इसलिए किसी भी तरह के वर्कआउट से परहेज करती हैं। लेकिन अगर आप हेल्दी वेट मेंटेन करना चाहती हैं तो ऐसे में खुद को एक्टिव बनाए रखने का प्रयास करें। हालांकि, आपको इंटेंस वर्कआउट नहीं करना चाहिए। साथ ही साथ, जब भी आप वर्कआउट करें तो पहले एक बार डॉक्टर से सलाह अवश्य लें और एक्सपर्ट की देखरेख में ही एक्सरसाइज करें।

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पानी की पावर को ना समझें कम

अगर आप प्रेग्नेंसी के दौरान एक हेल्दी वेट मेंटेन करना चाहती हैं तो यह बेहद आवश्यक है कि आप अपनी बॉडी के हाइड्रेशन लेवल पर ध्यान दें। जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीती हैं तो इससे आपको तरह-तरह की क्रेविंग्स अधिक होती है और उसे शांत करने के चक्कर में वजन बढ़ने लगता है। इतना ही नहीं, शरीर में पानी की कमी ,थकान, मसल्स पेन, अधिक भूख लगने, सिरदर्द व कब्ज की समस्याको जन्म दे सकती है।

तो अब आप भी इन टिप्स को फॉलो करें और प्रेग्नेंसी में भी अपना हेल्दी वेट बनाए रखें।

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