अच्छी नींद हम सब के स्वास्थ्य के लिए इसलिए भी जरूरी है क्योंकि दिमागी तौर पर अच्छे से परफॉर्म करने में और मनोदशा के हालात को सुधारने में मदद करते हैं। रेगुलर भरपूर नींद न लेने पर भी कई तरह की बीमारियों और विकारों का खतरा बढ़ सकता है। इनमें दिल की बीमारी और स्ट्रोक से लेकर मोटापा और डेमेंशिया तक शामिल हैं। अच्छी नींद हमें किसी कामों में फोकस करने और ना करने में भी बड़ा किरदार निभा सकता है।
आइए जानते हैं भरपूर नींद से कैसे सुधरेगा स्वभाव?
अच्छी नींद आपके बच्चे के स्वभाव पर भी सकारात्मक बदलाव ला सकती है? ये बात शायद हमारी जानकारी में न हो, दरअसल इस बात का दावा एक रिसर्च में किया गया है। यूनिवर्सिटी ऑफ जॉर्जिया के यूथ डेवलपमेंट इंस्टीट्यूट ने एक रिसर्च किया है। किए गए इस नए स्टडी के मुताबिक, भरपूर नींद बच्चे को उसके आसपास के तनाव भरे माहौल का सामना करने में बच्चे को ताकत देती है। तकरीबन नौ से दस साल के 11,858 बच्चों पर दो साल तक ये स्टडी किया गया है। इस स्टडी के आधार पर यह निष्कर्ष निकाला गया कि भरपूर नींद आपके सेहत के साथ-साथ स्वभाव यानी Behavior में भी बदलाव लाती है।
भरपूर नींद न लेने से क्या होती है परेशानी?
- नींद की कमी से थकान होती है, जो आपके दिन भर के कामों को प्रभावित कर सकती है।
- नींद की कमी से आपको ध्यान केंद्रित करने में मुश्किलों का सामना करना पड़ सकता है, जिससे पढ़ाई या नौकरी के कामों में समस्या हो सकती है।
- नींद की कमी से चिड़चिड़ापन हो सकता है, जो आपके अच्छे खासे रिश्तों के ऊपर निगेटिव इंपैक्ट डाल सकती है।
- नींद की कमी से याददाश्त में कमी आ सकती है, जिससे किसी भी काम को समय से करने में समस्या आ सकती है।
- नींद की कमी से निर्णय लेने में कठिनाई हो सकती है, जिससे जोखिम बढ़ सकता है। क्योंकि एक गलत निर्णय आपके बने बनाए काम को बिगाड़ सकता है।
- नींद की कमी से अवसाद और चिंता यानी डिप्रेशन और टेंशन बढ़ सकती है।
- नींद की कमी से डायबिटीज, दिल की बीमारी और कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
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अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (AASM) के मुताबिक, किसी एडल्ट को हर रात 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। अगर आप भरपूर नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो कुछ ये चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
- रेगुलर सोने और जागने का समय सेट करें और इसका पालन करें, चाहे ये विकेंड ही क्यों न हो।
- सोते समय अपने बेडरूम को शांत, अंधेरा और ठंडा बनाएं, ताकि नींद समय से आए
- सोने से पहले कैफीन और अल्कोहल का सेवन करने से बचें।
- रेगुलर एक्सरसाइज करें, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं करना चाहिए।
भरपूर नींद लेने से कैसे बदल सकता है आपका स्वभाव और क्या हैं साधन?
- आप पहले से ज्यादा सकारात्मक महसूस करेंगे। नींद की कमी से चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन और टेंशन बढ़ सकती है। जब आप भरपूर नींद लेते हैं, तो आप ज्यादा सकारात्मक, तनाव से मुक्त, और कहीं ज्यादा सहज महसूस करते हैं।
- आप कहीं ज्यादा रचनात्मक हो सकते हैं। नींद के दौरान, आपका दिमाग नई सोच और समाधानों को तैयार कर सकती है। जब आप भरपूर नींद लेते हैं, तो आप ज्यादा रचनात्मक और नए विचारों के साथ आते हैं।
- आप ज्यादा उत्पादक हो सकते हैं। नींद की कमी से कॉन्सन्ट्रेशन और डिसीजन लेने की कैपेसिटी में कमी आ सकती है। जब आप भरपूर नींद लेते हैं, तो आप ज्यादा फोकस कर सकते हैं और बेहतर डिसीजन ले सकते हैं।
- आप बेहतर संबंध बनाएंगे। नींद की कमी से चिड़चिड़ापन और अग्रसेन बढ़ सकती है। जब आप भरपूर नींद लेते हैं, तो आप दूसरों के साथ ज्यादा सकारात्मक और समझदार तरीके से बातचीत कर सकते हैं।
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अगर आप इन तरीकों का पालन करने के बाद भी भरपूर नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो इस मामले की गंभीरता समझते हुए आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
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