फैटी लिवर के लक्षणों को रिवर्स करने के लिए अपनाएं ये 4 हेल्दी आदतें, वजन होगा कम और डाइजेशन भी रहेगा दुरुस्त

What melts Fatty Liver: फैटी लिवर के मामले आजकल तेजी से बढ़ते जा रहे हैं। इसके लक्षणों को रिवर्स करने में डाइट और लाइफस्टाइल का अहम रोल है। यहां हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बता रहे हैं, जो फैटी लिवर को कम करने और लिवर को हेल्दी बनाने में मदद कर सकती हैं। लिवर कोशिकाओं में जमे हुए फैटी एसिड और ट्राइग्लिसराइड्स की वजह से लिवर फैटी हो जाता है और इसे ही फैटी लिवर कहा जाता है। इसके पीछे काफी हद तक खान-पान की गलत आदतें और अनियमित जीवनशैली जिम्मेदार है। कुछ हेल्दी आदतों को अपनाकर इसके लक्षणों को रिवर्स किया जा सकता है। यहां हम आपको 4 ऐसी ही आदतों के बारे में बता रहे हैं। इस बारे में डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट नंदिनी जानकारी दे रही हैं।

डाइट में करें अदरक और लहसुन का इस्तेमाल

फैटी लिवर के लक्षणों को रिवर्स करने में अदरक और लहसुन दोनों ही फायदेमंद हैं। आप अदरक को पानी में उबालकर पी सकती हैं या कच्चे लहसुन की एक कली को खाली पेट खा सकती हैं। अदरक, शरीर में जमा टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करती है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। लहसुन में एलिसिन और सेलेनियम जैसे कंपाउंड होते हैं। यह लिवर हेल्थ और कोलेस्ट्रॉल को मैनेज करने में फायदेमंद है।

ब्लैक कॉफी पिएं

फैटी लिवर के लक्षणों को मैनेज करने में ब्लैक कॉफी मदद कर सकती है। ब्लैक कॉफी में एंटी-ऑक्सीडेंट्स और अन्य कई कंपाउंड्स होते हैं, जो लिवर की सूजन को कम कर सकते हैं। इससे शरीर में जमा टॉक्सिन्स भी बाहर निकलते हैं और बॉडी डिटॉक्स होती है। दिन में 1 कप ब्लैक कॉफी पीना फायदेमंद रहेगा।

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एक्सरसाइज करें

फैटी लिवर का एक कारण, अनियमित जीवनशैली और फिजिकल एक्टिविटी का न के बराबर होना है। ऐसे में एक्सरसाइज करने से मोटापा कम करने में मदद मिल सकती है। मोटापा फैटी लिवर का एक अहम कारण है।

स्लीप साइकिल को सुधारें

अच्छी नींद लेने से फैटी लिवर के लक्षणों को रिवर्स किया जा सकता है। स्लीप साइकिल सही न होने पर भी लिवर में टॉक्सिन्स जमा होने लगते हैं और इससे लिवर को खुद को डिटॉक्स करने का टाइम भी नहीं मिल पाता है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना भी फैटी लिवर के लक्षणों को कम किया जा सकता है।

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फैटी लिवर के लक्षणों को कम करने के लिए एक्सपर्ट की बताई इन आदतों को रूटीन का हिस्सा बनाएं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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