दांत रहेंगे हमेशा हेल्‍दी, अपनाएं ये 7 अच्‍छी आदतें

हम सभी हेल्‍दी दांत और मसूड़े चाहते हैं। इसके लिए सही तरीके से ब्रश करने और फ्लॉसिंग करने की सलाह दी जाती है। लेकिन क्‍या आप जानते हैं कि ये हमारे भोजन की आदतों पर भी निर्भर करता है। न्‍यूट्रिएंट्स से भरपूर फूड्स का सेवन स्‍वास्‍थ्‍य के साथ-साथ ओरल हेल्‍थ के लिए भी जरूरी होता है।

इसलिए आज हम आपको डाइट से जुड़ी कुछ आदतों के बारे में बता रहे हैं, जो दांतों को हेल्‍दी रखने में मदद करती हैं। इनके बारे में हमें हेड ऑफ रिसर्च एंड इनोवेशन्स, आईसीपीए हेल्थ प्रोडक्ट्स लिमिटेड के डॉक्‍टर राजीव चिटगुप्पी बता रहे हैं।

1. फल और सब्जियां खाएं

डाइट में ज्‍यादा से ज्‍यादा फल और सब्जियों को शामिल करें। ये आपके दांतों के सबसे अच्‍छे मित्र हैं। ये आपके दांतों और मसूड़ों को साफ रखते हैं। साथ ही, आपके मुंह में ज्‍यादा लार (थूक) पैदा करते हैं। यह कैविटी और मसूड़ों की समस्याओं के खिलाफ एक प्राकृतिक ढाल की तरह काम करती है।

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2. पानी -डाइट का एक जरूरी हिस्सा

रोजाना पर्याप्‍त मात्रा में पानी पिएं। आपको पानी के साथ डाइट में पानी से भरपूर फूड्स को शामिल करना होगा। ये आपको अच्छी तरह से हाइड्रेट करते हैं। शरीर में सही हाइड्रेशन से इम्‍यूनिटी मजबूत होती है, जिससे आपके स्‍वास्‍थ्‍य के साथ और ओरल स्‍वास्‍थ्‍य में सुधार होता है।

3. डेयरी प्रोडक्‍ट

दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी प्रोडक्‍ट्स आपके दांतों और हड्डियों के लिए अच्छे होते हैं। इनमें कैल्शियम और फॉस्फेट होता हैं, जो आपके दांतों को अन्य खाद्य पदार्थों से हुए किसी भी नुकसान से उबरने में मदद करते हैं। साथ ही, ये आपके दांतों के इनेमल को बनाते हैं, जो दांतों पर कवच की तरह काम करता है।

4. ग्रीन और ब्‍लैक टी

ये दोनों तरह की चाय स्‍वास्‍थ्‍य के लिए अच्‍छी होती हैं, यह बात लगभग हर कोई जानता है। लेकिन, क्‍या आप जानते हैं कि ये ओरल स्‍वास्‍थ्‍य के लिए भी अच्‍छी हैं। इसमें पॉलीफेनोल्स नामक केमिकल्‍स होते हैं, जो खराब बैक्टीरिया को बढ़ने और दांतों और मसूड़ों को नुकसान पहुंचाने से रोकते हैं।

5. फाइबर युक्त भोजन करें

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से पेट के स्वास्थ्य में सुधार होता है और आप टाइप-2 डायबिटीज जैसी समस्‍याओं से बच सकते हैं। इसके अलावा, ये आपके ओरल स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं।

6. बिना चीनी वाली च्युइंग गम

भोजन के बाद 20 मिनट तक शुगर-फ्री गम चबाने से दांतों की सड़न कम होती है। शुगर-फ्री गम मुंह में लार का उत्पादन करती है। इसमें प्राकृतिक यौगिक होते हैं, जो आपके दांतों और मसूड़ों की रक्षा करते हैं। लार आपके मुंह को गीला करके सांसों की दुर्गंध को भी रोकता है।

7. चीनी वाली चीजों से परहेज करें या कम करें

ऐसी कैंडीज या मिठाइयों से बचें, जो आपके दांतों पर लंबे समय तक चिपकी रहती हैं, जैसे लॉलीपॉप, कारमेल और मीठे शुगर ड्रॉप्स। सॉफ्ट ब्रेड और आलू के चिप्स जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से सावधान रहना चाहिए, ये आपके दांतों के बीच फंस सकते हैं।

इसके अलावा, शुगरी ड्रिंक, विशेषकर कार्बोनेटेड ड्रिंक का सेवन कम से कम करें। इसमें चीनी बहुत ज्‍यादा होती है, जो आपके दांतों के इनेमल को खराब कर सकती हैं।

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आपके मुंह में मौजूद शुगरी या स्टार्च, मुंह में एसिड बनाती हैं। खाने के बाद यह एसिड लगभग 20 मिनट या उससे भी ज्‍यादा समय तक दांतों पर हमला करते रहते हैं। यदि यह हमले बार-बार होते हैं, तो ये आपके दांतों की कठोर बाहरी परत यानी इनेमल को खराब कर सकते हैं और इस तरह से दांतों में सड़न शुरू हो जाती है।

यदि आप शुगरी फूड्स को खाना नहीं छोड़ सकते हैं, तो इसे अपनी डाइट में तब शामिल करें, जब आपका मुंह लार बनाने में बिजी हो। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी हो, तो इसे लाइक और फेसबुक पर शेयर जरूर करें। इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। अपने विचार हमें आर्टिकल के ऊपर कमेंट बॉक्स में जरूर भेजें।