आज के समय में काफी लोग डायबिटीज से परेशान हैं। एक वक्त पर डायबिटीज को केवल बड़े-बुजुर्गों की बीमारी समझा जाता था। लेकिन आज के वक्त में युवाओं में भी डायबिटीज देखने को मिल रही है। डायबिटीज होने से पहले इसके लक्षण शरीर में दिखाई देने लगते हैं। इसे प्री-डायबिटीज यानी बॉर्डरलाइन डायबिटीज कहा जाता है। प्री-डायबिटीज यानी बॉर्डरलाइन डायबिटीज का मतलब यह नहीं है कि आपको डायबिटीज हो जाएगी। इसका मतलब है कि डायबिटीज के बचने के लिए आपको डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने चाहिए। जरूरत से ज्यादा थकान होना, पैरों में दर्द या झुनझुनी रहना, बेली फैट का कम न होना, प्यास अधिक लगना, ये सब बॉर्डरलाइन डायबिटीज के लक्षण हैं। अगर आपकी भी डायबिटीज बॉ़र्डरलाइन पर हैं, तो एक्सपर्ट की बताई कुछ बातों का खास ख्याल रखें। इस बारे में डॉ. मनमोहन सिंह, निर्वासा हेल्थकेयर के चिकित्सा मामलों के उपाध्यक्ष, जानकारी दे रहे हैं।
वजन कम करने पर ध्यान दें
अगर आपकी डायबिटीज बॉर्डरलाइन पर है, तो सबसे पहले वजन कम करने पर ध्यान दें। वजन अधिक होने से डायबिटीज का खतरा अधिक होता है, इसलिए वजन कम करने की कोशिश करें। वेट कम करने के लिए एक्सरसाइज, वॉकिंग और सही खान-पान पर ध्यान दें।
स्ट्रेस से दूर रहें
स्ट्रेस भी ब्लड शुगर लेवल पर असर डाल सकता है। इससे इंसुलिन रेजिस्टेंस प्रभावित होता है, जिसके चलते शुगर लेवल पर असर हो सकता है। इसलिए, स्ट्रेस को दूर करने के लिए मेडिटेशन और योग का सहारा लें।
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बैलेंस डाइट लें
डायबिटीज को रिवर्स करने में डाइट अहम भूमिका निभा सकती है। अगर आपकी डायबिटीज बॉर्डरलाइन पर है, तो चीनी, तले-भुने मसालेदार खाने और जंक फूड्स को अपनी डाइट से दूर करें। इसकी जगह पत्तेदार सब्जियों और फलों को शामिल करें। चने का आटा भी डायबिटीज में फायदेमंद होता है।
फिजिकली एक्टिव रहें
फिजिकली एक्टिव करना डायबिटीज पेशेंट्स के लिए जरूरी है। रोज कम से कम 1000 कदम चलें और आधे घंटे एक्सरसाइज जरूर करें। काम की वजह से अगर आप ज्यादा देर एक जगह बैठे रहते हैं, तो बीच-बीच में वॉक करने की कोशिश करें।
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Image Credit:Freepik
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