Diabetes: शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए इन 3 तरीकों की लें मदद

How to lower Blood Sugar: डायबिटीज की समस्या आजकल काफी बढ़ गई है। अनियमित जीवनशैली और खान-पान की गलत आदतों के चलते ब्लड शुगर लेवल बढ़ने की समस्या बहुत देखने को मिल रही है। इसे कंट्रोल करने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल और सही खान-पान बहुत जरूरी है। इसे पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है। लेकिन हेल्दी हैबिट्स से इसे मैनेज जरूर किया जा सकता है। डायबिटीज लेवल बढ़ने पर कई बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए इसका कंट्रोल में रहना बहुत जरूरी है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए कुछ आदतों में बदलाव करना चाहिए।

साथ ही कुछ नुस्खों की मदद भी ली जा सकती है। शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए आप इन 3 नुस्खों को जरूर आजमाएं। इस बारे में डॉक्टर दीक्षा भावसार जानकारी दे रही हैं। वह आयुर्वेदिक प्रोडक्ट्स ब्रांड द कदंब ट्री की फाउंडर और BAMS (Bachelor of Ayurveda Medicine) हैं।

डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डाइट (How to Control Blood Sugar)

शुगर को कंट्रोल करने के लिए डाइट में बदलाव सबसे ज्यादा जरूरी है। सबसे पहले तो डाइट में शुगर, मैदा, ऑयली फूड्स, प्रोसेस्ड फूड वगरैह की मात्रा कम करनी चाहिए। इतना ही नहीं, आप जो भी कुछ खा रही हैं, उसकी मात्रा का भी ध्यान रखना चाहिए। डायबिटीज के पेशेंट्स को ज्यादा लंबे वक्त तक भूखा भी नहीं रहना चाहिए। इसके अलावा हरी सब्जियों, फलों और हेल्दी चीजों को खाना चाहिए। जामुन, नीम, लहसुन और भी कई ऐसी चीजें हैं, जो डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद करती हैं।

डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज (Exercise and Yoga for Diabetes)

अगर आपका शुगर लेवल बढ़ा हुआ है, तो एक्सरसाइज और योगा भी करना चाहिए। डायबिटीज के रोगियों का फिजिकली एक्टिव करना भी बहुत जरूरी है। सुबह वॉक करना, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज (प्लस साइज कम करने के लिए एक्सरसाइज) करना चाहिए। इसके अलावा योगा और प्राणायाम भी ब्लड शुगर लेवल को कट्रोल करने में मदद कर सकते हैं।

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डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव (Lifestyle Changes for Diabetes)

आपको बता दें कि डायबिटीज को मैनेज करने के लिए खान-पान और एक्सरसाइज के अलावा, सही लाइफस्टाइल भी जरूरी है। नींद की कमी, स्ट्रेस, खाने-पीने का गलत समय शुगर लेवल को बढ़ा सकता है। ऐसे में पूरी नींद लें, स्ट्रेस से दूर रहें और सही समय पर खाना-पीना खाएं। नींद की कमी और स्ट्रेस से इंसुलिन रेजिस्टेंस प्रभावित होता है, जिसका असर शुगर लेवल पर होता है।

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