आजकल की बिजी लाइफस्टाइल और बढ़ते तनाव के कारण अनिंद्रा की समस्या आम हो गई है। तनाव शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन्स को बढ़ा देता है, जिससे ठीक तरह से नींद नहीं आती है। जब शरीर में इन हार्मोन का लेवल बढ़ जाता है, तब मेलाटोनिन का लेवल कम हो जाता है और इससे सोने में मुश्किल आती है।
आयुर्वेद में कुछ ऐसे उपाय हैं, जिनकी मदद से तनाव को कम किया जा सकता है और अच्छी नींद पाई जा सकती है। इन उपायों के बारे में हमें चिकित्सा सलाहकार, चरक फार्मा की मेडिकल एडवाइजर डॉक्टर नीलेम चतुर्वेदी बता रही हैं। इन उपायों के बारे में जानने से पहले हम अनिद्रा के कारणों के बारे में जान लेते हैं।
अनिद्रा के कारण
रात को सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल, देर रात तक काम करना, अपनी फेवरेट सीरीज देखना, ज्यादा कैफीन लेना, काम के प्रेशर से होने वाला तनाव, रात में हैवी भोजन करना, लेट नाइट पार्टी-अल्कोहल आदि जैसी कई आदतें नींद पर बुरा असर डालती हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि आपके स्लीपिंग पैटर्न के पीछे एक विज्ञान है। यह एक जरूरी हार्मोन से कंट्रोल होता है, जिसे मेलाटोनिन कहा जाता है।
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मेलाटोनिन क्या है?
मेलाटोनिन एक ऐसा हार्मोन है, जिसे आपका ब्रेन अंधेरे में प्रतिक्रिया स्वरूप उत्पन्न करता है, यह आपकी स्लीप-वेक साइकिल और सर्कैडियन रिदम को कंट्रोल करता है। मेलाटोनिन का लेवल रात में हाई होता है और दिन के समय कम होता है। इसलिए, मेलाटोनिन को ''स्लीप हार्मोन'' कहते हैं। जब शरीर में मेलाटोनिन का लेवल हाई होता है, तब आपको अच्छी नींद आती है।
तनाव का असर नींद पर कैसे होता है?
तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का लेवल बढ़ जाता है। ये हार्मोन आपके शरीर को अलर्ट करते हैं, जिससे मेलाटोनिन का लेवल कम हो जाता है और अनिद्रा की समस्या होती है।
तनाव दूर करने वाले आयुर्वेदिक उपाय
आभ्यंग और पदाभ्यंग
सिर और पैरों के तलवों पर तिल के तेल से हल्के और सर्कुलर मोशन में लगाएं। इससे ब्रेन और बॉडी रिलैक्स होती है, सेंट्रल नर्वस सिस्टम में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और अनिद्रा को दूर करने में मदद करता है।
जायफल का दूध
जायफल के दूध एक ऐसा घरेलू उपाय है, जिसका इस्तेमाल अनिद्रा से लड़ने के लिए किया जाता है। दूध में ट्रिप्टोफैन, कैल्शियम, मेलाटोनिन जैसे पोषक तत्व होते हैं। जायफल पाउडर में मैग्नीशियम जैसा पोषक तत्व होता है, जिससे रात में अच्छी नींद आती है। अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो लो फैट मिल्क पिएं। दूध में एक चुटकी जायफल मिलाकर रात में पीने से अच्छी नींद आती है।
ब्लू टी
अपराजिता फूल से बनी चाय मेलाटोनिन और एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है। सोने से पहले एक कप ब्लू टी पीने से नींद अच्छी आती है और रिलैक्स महसूस होता है।
कैमोमाइल
कैमोमाइल के सुगंधित फूलों में फ्लेवोनॉयड नामक तत्व होता है, जिसे एपिजेनेन कहा जाता है। यह शरीर में GABA-A रिसेप्टर्स को एक्टिव करता है, जिससे रात को अच्छी नींद आती है। सोने से पहले एक कप कैमोमाइल चाय पीने से गहरी और आरामदायक नींद आती है।
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आयुर्वेदिक हर्ब्स जैसे तगर और जटामांसी से भी रात में अच्छी नींद आती है, क्योंकि ये मेलाटोनिन लेवल को बढ़ाते हैं।
तनाव के कारण होने वाली अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए ये आयुर्वेदिक उपाय काफी असरदार हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
Image Credit: Shutterstock
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