शरीर में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आज से ही करें ये 7 काम

हमारे शरीर में गुड और बैड दोनों तरह के कोलेस्ट्रॉल मौजूद होते हैं। गुड कोलेस्ट्रॉल जहां शरीर के लिए जरूरी होता है। हाई डेंसिटी लाइपोप्रोटीन (HDL) कोलेस्ट्रॉल को गुड कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है और यह दिल के लिए जरूरी होता है। वहीं, बैड कोलेस्ट्रॉल यानी एलडीएल (LDL) का अधिक होना, दिल पर बुरा असर डाल सकता है। इसकी वजह से कार्डियोवैस्कुलर डिजीज का खतरा बढ़ जाता है। गुड कोलेस्ट्रॉल, ब्लड से बैड कोलेस्ट्रॉल को हटाने का भी काम करता है और यह सेल्स के बनने के लिए भी जरूरी होता है। जब शरीर में गंदा कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है, तो हार्ट अटैक का खतरा हो सकता है। ऐसे में बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए, डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव जरूरी हैं। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

शरीर में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए के लिए आज से ही करें ये 7 काम (How to reduce LDL and increase HDL?)

• प्रोसेस्ड वेजिटेबल ऑयल और ट्रांस फैट को अवॉइड करें। इससे बैड कॉलेस्ट्रॉल बढ़ता है और दिल की बीमारी हो सकती है। इसकी जगह डाइट में घी या कोल्ड प्रेस्ड ऑयल को शामिल करें। इससे शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल यानी एचडीएल बढ़ता है।
• फाइबर रिच फूड्स को डाइट में शामिल करें। सब्जियां, फल, ओट्स और साबुत अनाज में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। ये बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए जरूरी है।
• खाने के बाद एक जगह बैठे रहना भी शुगर लेवल और कोलेस्ट्रॉल लेवल पर असर डाल सकता है। इसलिए, खाने के बाद कम से कम 15 मिनट वॉक करें। इससे शरीर में ब्लड शुगर लेवल बैलेंस होता है और फैट स्टोरेज कम होती है।

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• हफ्ते में 1-2 बार, 12-14 घंटे की फास्टिंग करें। इससे फैट मेटाबॉलिज्म और गुड कोलेस्ट्रॉल लेवल में सुधार होता है।
• स्मोकिंग न करें। इसका फेफड़ों पर बुरा असर होता है, कैंसर का खतरा बढ़ता है और शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।
• हेल्दी फैट्स जैसे भीगे हुए नट्स को डाइट में शामिल करें। इससे गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ता है और बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है।

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सेहतमंद रहने के लिए, शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का कम होना और गुड कोलेस्ट्रॉल का सही होना जरूरी है। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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