सुबह जैसे ही आपकी आंख खुलती है, आपका बॉडी रेस्पॉन्ड करने लगता है। लेकिन कई बार सुबह उठते ही हम कुछ ऐसे काम कर बैठे हैं, जो सीधा मेटाबॉलिज्म पर हावी हो जाता है और फैट स्टोरेज को ट्रिगर करता है। खासकर पेट और कमर की चर्बी इससे बढ़ जाती है। तो अगर आप भी वजन बढ़ने से परेशान हैं, तो अपने इन 6 आदतों को चेक कीजिए। क्योंकि इन गलतियों की वजह से आपका वजन बढ़ सकता है।
इन गलतियों से बढ़ता है वजन
पहली गलती
सुबह उठते ही कुछ लोग बिना पानी पिए ही दिन की शुरुआत कर देते हैं। शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और फैट बर्निंग रुक जाती है ।
ऐसे में सुबह उठते ही एक या दो गिलास गुनगुना पानी पिएं।
दूसरी गलती
अक्सर लोग नाश्ते में प्रोटीन स्किप कर देते हैं। सिर्फ चाय बिस्किट, ब्रेड जैसी चीज खाते हैं। इससे शरीर को जरूरी अमीनो एसिड नहीं मिलते हैं, जिससे मसल्स लॉस होता है और दिन भर शुगर क्रेविंग रहती है।
ब्रेकफास्ट में अंडा, मूंग दाल चीला. चना दही या पनीर जैसी चीज शामिल करें।
तीसरी गलती
कुछ लोग सुबह उठने के कुछ घंटे तक कुछ भी नहीं खाते हैं। इससे कॉर्टिसोल यानी स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है, जिससे पेट की चर्बी तेजी से जमा होती है। उठने के 30 से 60 मिनट के अंदर कुछ पौष्टिक और हल्का खा लें।
चौथी गलती
बिना कुछ खाए पिए सीधा ब्लैक कॉफी पी लेना एसिड बढ़ता है। स्ट्रेस हार्मोन रिलीज करता है और मेटाबॉलिज्म पर नेगेटिव असर डालता है।
कॉफी पीने से पहले थोड़ा सा कुछ खा ले।
पांचवी गलती
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नाश्ते के बाद एक ही जगह जमकर बैठ जाना और मोबाइल लैपटॉप में लग जाना है, इससे ब्लड शुगर शरीर में जमा हो जाती है जो की फैट में बदल जाती है।
खाने के बाद कम से कम 5 से 10 मिनट जरूर टहले।
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छठी गलती
सुबह उठते ही लोग स्ट्रेस में घिर जाते हैं या नेगेटिव सोचने लगते हैं। इससे भी कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है जिससे फैट जमा होने लगता है।
सुबह-सुबह काम से कम 5 मिनट डीप ब्रीदिंग या योगासन करें।
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Image Credit:Freepik
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