डायबिटीज के मरीज हर रोज चलें इतने कदम, ब्लड शुगर हो सकता है कम

भारत डायबिटीज बीमारी की राजधानी बन चुका है। डायबिटीज एक ऐसी गंभीर बीमारी है जिसका कोई इलाज नहीं है। इसे दवाओं के साथ लाइफस्टाइल में बदलाव करके सिर्फ मैनेज किया जा सकता है। यानी आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा, लेकिन आपने जैसे ही खराब लाइफस्टाइल अपनाया वैसे ही आपका शुगर बढ़ने लगेगा। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक डायबिटीज के मरीजों के लिए फिजिकल एक्टिविटी खासकर चलना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। संगठन ने यह भी बताया है कि कितने कदम चलना फायदेमंद हो सकता है। हम आपको इस आर्टिकल में इस बारे में विस्तार से जानकारी दे रहे हैं।

डायबिटीज के मरीजों को कितने कदम चलना चाहिए

जानकारी के मुताबिक जो लोग ज्यादा एक्टिव रहते है, उनमें डायबिटीज होने का खतरा काफी हद तक काम हो जाता है। एक्टिव रहने का सबसे असरदार तरीका है चलना।  खासकर आप तेज या नियमित गति से चलते हैं, तो डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है।

रोजाना 10,000 कदम चलना फायदेमंद साबित हो सकता है। लेकिन यह व्यक्ति की स्थिति और फिटनेस लेवल पर निर्भर करता है। अगर 10,000 कदम चलना मुश्किल लगता है तो कम से कम 30 मिनट की तेज गति वाली वॉक जरूर करना चाहिए।

अगर एक साथ 30 मिनट चलना कठिन लगता है, तो वॉक को तीन हिस्सों में बांटकर सुबह 10 मिनट, दोपहर 10 मिनट और शाम को 10 मिनट चलना चाहिए।

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रोजाना वॉकिंग करने के फायदे

• रोजाना वॉकिंग करने से शरीर की ग्लूकोस मेटाबॉलिज्म बेहतर होती है।
• इंसुलिन की कार्यक्षमता बढ़ती है जिससे शुगर लेवल को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
• वहीं जवाब चलते हैं तो वजन घटाने में मदद मिलती है इससे भी डायबिटीज मैनेजमेंट होता है।
• मानसिक तनाव कम होता है, जो डायबिटीज को बढ़ाने वाला एक अहम कारण है।

वाकिंग को अपनी डेली लाइफ का हिस्सा कैसे बनाएं?

• दिन की शुरुआत हल्की वॉक से करें।
• लिफ्ट की जगह सीढ़ीओं का चुनाव करें।
• लंच के बाद कम से कम 10 मिनट टहलने की आदत डालें।
• हर घंटे दो से तीन मिनट खड़े होकर टहलें।
• घर में पालतू कुत्ता है, तो उसे रोजाना टहलाने को ले जाएं।

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