ब्रेस्टफीडिंग के दौरान लाइफस्टाइल में करें ये 6 बदलाव, नहीं होगा कैंसर का जोखिम

आजकल ब्रेस्ट कैंसर के कई मामले सामने आ रहे हैं। इस बिमारी ने बॉलीवुड हसीनाओं तक को अपना शिकार बना लिया है। टीवी जगत की मशहूर एक्ट्रेस हीना खान भी ब्रेस्ट कैंसर से पीड़ित हैं। ऐसे में, इस आर्टिकल में हम एक्सपर्ट के बताए कैंसर के जोखिम और इससे बचाव के कुछ सुझाव देने वाले हैं। 

दरअसल, कई बार ब्रेस्टफीडिंग भी कैंसर के खतरों को जन्म देता है। ऐसे में, जरूरी है कि आप ब्रेस्टफीडिंग के दौरान कुछ बातों का ख्याल रखें। इस दौरान की गई गलती बहुत भारी पड़ सकती है। इसलिए आज हम ब्रेस्टफीडिंग माताओं के लिए कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव के कुछ टिप्स बताने वाले हैं। 

इन जीवनशैली में बदलावों को अपनाकर स्तनपान माताएं कैंसर के जोखिम को कम कर सकती हैं। तो आइए दिल्ली के मैक्स स्मार्ट सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल की इंस्टीट्यूट ऑफ ऑब्स एंड गायनी की वरिष्ठ निदेशक और यूनिट प्रमुख ने डॉ. अनुराधा कपूर से इस बारे में जानते हैं।

स्वस्थ आहार

एक स्वस्थ और संतुलित आहार लें जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल हों। ब्रेस्टफीडिंग के दौरान ऐसे आहार खाने से आप स्वस्थ रहेंगी और कैंसर के खतरे से भी बच सकती हैं। मछली और जैतून के तेल की प्रचुरता वाला आहार स्तन कैंसर को कम कर सकता है।

नियमित व्यायाम

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से कैंसर का जोखिम कम हो सकता है। इसके लिए नियमित व्यायाम करना सही माना जाता है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम या 75 मिनट उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करें।

वजन प्रबंधन

उच्च बीएमआई या रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ना महिलाओं में स्तन कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है। ऐसे में इससे बचने के लिए जरूरी है कि आप अपने शरीर को स्वस्थ बनाएं रखें और वजन बढ़ने से बचाएं। स्तनपान के दौरान वजन को मेंटेन रखकर कैंसर के जोखिम को कम किया जा सकता है।

धूम्रपान बंद करें

स्तनपान के दौरान धूम्रपान करने से कैंसर का जोखिम बढ़ जाता है। ऐसे में, धूम्रपान बंद करना बेहद जरूरी है। आपके लाइफस्टाइल में किए गए ये बदलाव आपके लिए सेहतमंद हो सकते हैं। साथ ही, कैंसर के जोखिम को भी कम किया जा सकता है।

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अल्कोहल का सेवन कम करें

अल्कोहल का सेवन करने से कैंसर के जोखिम बढ़ जाते हैं। ब्रेस्टफीडिंग के दौरान शराब का सेवन स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ा देता है। ऐसे में, अल्कोहल का सेवन कम करने से कैंसर के जोखिम को कम किया जा सकता है।

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रात की शिफ्ट में काम 

ब्रेस्टफीडिंग माताओं के लिए देर रात तक जागना या रात की शिफ्ट में काम करने से कैंसर का खतरा बढ़ता है। ऐसे में जरूरी है कि ऐसी महिलाएं रात की नींद पूरी लें। साथ ही, अपने डॉक्टर से नियमित जांच कराते रहें।  

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Image credit- Herzindagi