बुढ़ापे में भी ब्रेन रहेगा हेल्दी, फॉलो करें ये 5 आदतें

उम्र बढ़ना एक नेचुरल प्रोसेस है इससे कोई भी बच नहीं सकता है, बढ़ती उम्र में त्वचा, बाल, शरीर में कई तरह के बदलाव होने लगते हैं, कुछ लोगों की याददाश्त भी प्रभावित होने लगती है। हालांकि आप ब्रेन को लंबे वक्त तक हेल्दी रख सकते हैं अगर आप कुछ हेल्दी आदतें अपना लें,आज हम आपको एक्सपर्ट के बताए टिप्स के बारे में बता रहे हैं जिससे बुढ़ापे में भी ब्रेन हेल्दी रहेगा। इसको लेकर Dr.Priyanka Sehrawat, MBBS(Lady Hardinge Medical College),MD Medicine and DM Neurology (AIIMS Delhi) इस बारे में जानकारी साझा की है।

बुढ़ापे में भी ब्रेन रहेगा हेल्दी, फॉलो करें ये 5 आदतें

 

 

 

View this post on Instagram

A post shared by Dr.Priyanka Sehrawat (@docpriyankasehrawat)

• ब्रेन को हेल्दी रखने के लिए सबसे जरूरी है सही डाइट लेना,एक्सपर्ट कहती हैं की आपको डाइट में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट रिच फूड का सेवन करना चाहिए, एंटीऑक्सीडेंट ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो ऑक्सीकरण प्रक्रिया को रोकते हैं या इसमें देरी करते हैं, जो दिमाग की कोशिकाओं को होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसका सेवन करने से मस्तिष्क में सूजन भी नहीं होती है । फाइबर का सेवन करने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। आपको रोज सुबह नट्स का सेवन करना चाहिए, लंच में फाइबर लेना चाहिए।
• नियमित रूप से एक्सरसाइज करना चाहिए, इससे ब्रेन में ब्लड का सर्कुलेशन सही रहता है, इससे ब्रेन सेल्स के मरने की संभावना कम हो जाती है, एक्सरसाइज करने से तनाव कम होता है जिससे सोचने की क्षमता बढ़ती है,एक्सपर्ट करती हैं कि कम से कम 30 मिनट ब्रिस्क वॉक ही करना चाहिए।
• ब्रेन को लंबे वक्त तक हेल्दी रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी होता है, हर रोज कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें, इससे दिमाग रिलैक्स होता है, ब्रेन सेल्स रिपेयर होते हैं, और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

यह भी पढ़ें-वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकती हैं सुबह की ये आदतें

• स्ट्रेस लेने से बचें, इसके लिए आप मेडिटेशन कर सकते हैं, दरअसल तनाव आपकी याददाश्त को प्रभावित कर सकता है और आपको अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के उच्च जोखिम में डाल सकता है।
• एक्सपर्ट कहती हैं की हॉबी जरूर रखना चाहिए इससे दिमाग बूस्ट होता है,रिसर्च में भी इस बात का खुलासा हुआ है। शतरंज खेलना, किताब पढ़ना जैसे आदतों से कॉग्निटिव कार्य को बढ़ावा मिलता है। इससे एंग्जाइटी कम होती है।

यह भी पढ़ें-वेट लॉस ही नहीं, इन पांच तरीकों से भी फायदेमंद है ऑलिव ऑयल

अगर आपको स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे अपने सोशल मीडिया हैंडल पर शेयर करना न भूलें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए हर जिंदगी से जुड़े रहें।

आपकी राय हमारे लिए महत्वपूर्ण है! हमारे इस रीडर सर्वे को भरने के लिए थोड़ा समय जरूर निकालें। इससे हमें आपकी प्राथमिकताओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी। यहां क्लिक करें-

Image Credit- freepik