PCOD का खतरा होगा कम, आज ही से शुरू करें ये 10 काम

आजकल महिलाओं में PCOD के मामले तेजी से बढ़ते जा रहे हैं। इस हेल्थ कंडीशन की वजह से महिलाओं के शरीर में हार्मोनल इंबैलेंस हो जाता है और इसका असर उनके पूरी शरीर पर होता है। इस हार्मोनल विकार में महिलाओं की ओवरी में छोटे-छोटे सिस्ट बन जाते हैं। इसका असर, महिलाओं के पीरियड्स और फर्टिलिटी पर होता है। अनियमित जीवनशैली और गलत खान-पान की वजह से यह दिक्कत बढ़ती जा रही है। आजकल 14-15 साल की लड़कियों में भी यह समस्या देखने को मिल रही है। पीसीओडी यानी पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज से बचने के लिए, आपको आज से ही अपनी डाइट और रूटीन में कुछ खास बदलाव करने चाहिए। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

PCOD से बचने के लिए आज ही से शुरू करें ये काम ( How can I reduce my chances of PCOD?)

• सुबह खाली पेट मेथी दाने का पानी पिएं। यह ब्लड शुगर लेवल मैनेज करने में मदद करता है। यह कार्ब्स के अब्जॉर्बशन को धीमा करता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करता है।
• खाना खाते वक्त प्रोटीन, फाइबर और फिर फैट्स खाएं। इससे ब्लड शुगर लेवल स्पाइक नहीं होता है।
• प्रोटीन रिच डाइट लें। दिन में थोड़ी-थोड़ी देर में छोटे-छोटे मील्स लें। इससे पेट भरा हुआ रहता है और ब्लड शुगर लेवल मेंटेन रहता है।
• 1 गिलास पानी में 1 चम्मच जामुन के बीजों का पाउडर मिलाकर पिएं। इसमें जंबोलिन होता है। यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारता है।
• लंच में मिलेट्स को जरूर शामिल करें। इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और ये इंसुलिन फंक्शन को सुधारने में मदद करते हैं।

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• रोज 10 मिनट मलासन जरूर करें। इससे प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के लेवल में सुधार होता है।
• मिड मील में चिया सीड्स का पानी पिएं। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स भरपूर मात्रा में होते हैं और इससे इंफ्लेमेशन कम होता है।
• लंच के 20 मिनट बाद दालचीनी का पानी पिएं। यह ग्लूकोज स्पाइक को कम करता है।
• सुबह खाली पेट आंवला-ऐलोवेरा का जूस पिएं। इसमें विटामिन-सी होता है और यह इंफ्लेमेशन को कम करता है।
• शाम के वक्त चेस्टबेरी की चाय पिएं। इसे पीने से प्रोजेस्टेरोन लेवल बूस्ट होता है और पीरियड साइकिल रेगुलेट होती है।

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PCOD से बचने के लिए, आज ही से ये काम शुरू करें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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