सर्दियों में इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ करें दिन की शुरुआत, दूर होगा आलस

Exercise To Avoid Laziness: सर्दियों के मौसम में हम सभी आलस से भरे रहते हैं। इस मौसम में सुबह लेट तक सोनी को दिल करता है हर वक्त रजाई में रहना अच्छा लगता है। इसके चलते कई बार हमें कुछ काम में देरी भी हो जाती है। अक्सर हम अपने ऑफिस या कॉलेज  के लिए भी लेट हो जाते हैं। अगर आप भी सर्दियों के मौसम में इसी तरह के आलस के शिकार हो जाते हैं तो आज हम आपको चार ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जैसे मॉर्निंग में करने से आप दिन भर एक्टिव बने रहेंगे।

आलस दूर करने के लिए करें ये 3 एक्सरसाइज

शोल्डर स्ट्रेच

सबसे पहले शोल्डर स्ट्रेच करें। इससे शोल्डर की फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ती है ब्लड सर्कुलेशन भी इंप्रूव होता है जिससे आपके हाथों की मांसपेशियां एक्टिव हो जाती है और आपको काम करने के लिए तैयार हो जाते हैं।यह एक्सरसाइज आप बेड पर बैठे-बैठे भी कर सकते हैं। इसके लिए करना यह होगा कि आप अपने कंधे को बिल्कुल सीधा रखें अपने दाहिने हाथ के बाजू को ऊपर की ओर उठाएं और सीधा कर लें। अब बाएं हाथ से दाहिने हाथ के बाजू को पकड़े और इन्हें अपने बाएं ओर खींचते हुए चेस्ट के पास लाएं। इसी तरह लगभग 30 सेकंड तक होल्ड करें दूसरे बाजू के साथ भी ऐसा भी करें।

पैरों को स्ट्रेच करें

अब पैरों की स्ट्रेच एक्सरसाइज करें। इसके लिए दीवार पर दोनों हाथों को बिल्कुल छाती के सामने टीका लें। फिर दाएं पैर पर शरीर का भार रखते हुए बाएं पैर को उठाएं। घुटनों के पास से मोड़ते हुए एड़ी को कूल्हे के पास तक ले जाएं, फिर पैर को नीचे कर लें। इसी तरह दूसरे पैर के साथ भी करें।

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कॉफ स्ट्रेच करें

कॉफ स्ट्रेच करने से पैरों में ब्लड फ्लो बढ़ता है। मांसपेशियां एक्टिव हो जाती है। इसे करने के लिए अपने हथेलियां को दीवार पर टिकाएं और बिल्कुल सीधे खड़ी हो जाएं। पैरों को बिल्कुल स्ट्रेट रखें और अपनी दोनों एड़ियों पर खड़े रहें। अब हथेलियां पर भार देते हुए आगे की ओर आएं और अपने छाती को दीवार से सटाएं। 30 सेकंड तक इसी पोजीशन में बने रहें फिर सीधी हो जाएं। उचित परिणाम के लिए 3 से 5 बार दोहराएं। (फिट रहने के लिए आलिया भट्ट करती हैं  ये पोज)

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