हील्स की वजह से पैरों में अक्सर होता है दर्द, तो इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से मिलेगा काफी आराम

हम लड़कियां अपनी स्टाइलिंग को लेकर किसी तरह का समझौता नहीं करना चाहती और कभी-कभी इसके लिए दर्द सहने को भी तैयार हो जाती हैं। शादी से लेकर पार्टी व ऑफिस मीटिंग में अक्सर हम अपने आउटफिट के साथ हील्स पहनती हैं। इसमें आपका लुक यकीनन बेहद अच्छा लगता है। लेकिन लंबे समय तक हील्स पहनने से पैरों में दर्द, टखनों में जकड़न आदि की शिकायत हो सकती है। कभी-कभी यह दर्द इतना बढ़ जाता है तो चलना-फिरना तक मुश्किल हो जाता है।

आप हील्स पहनना तो पूरी तरह से नहीं छोड़ सकती, लेकिन अगर चाहें तो इस दर्द से निजात पाने के लिए कुछ उपाय जरूर अपना सकती हैं। मसलन, ऐसी कई स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ होती हैं जो हील्स पहनने की वजह से होने वाले दर्द को कम करने में मदद करती हैं। यह बेहद ही सिंपल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ हैं, जिन्हें कभी भी किया जा सकता है। तो चलिए आज इस लेख में पावरलिफ्टिंग में नेशनल रिकॉर्ड होल्डर और एनीटाइम फिटनेस के फिटनेस ट्रेनर विनय माहौर आपको कुछ ऐसी ही स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ के बारे में बता रहे हैं, जो हील्स पहनने वाली लड़कियों के लिए फायदेमंद साबित हो सकती हैं-

काफ स्ट्रेच

हील्स पहनने से पिंडलियों में टाइटनेस आ जाती है। काफ स्ट्रेच करने से उस मसल्स की टाइटनेस को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही साथ, इससे ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ता है। आप वॉल के पास खड़े होकर काफ स्ट्रेच कर सकती हैं।

कैसे करें-

• सबसे पहले दीवार के सामने सीधे खड़े हो जाएं।
• आप अपना एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें। पीछे वाला पैर एड़ी के साथ ज़मीन पर टिका रहे।
• दोनों हाथ दीवार पर रखकर थोड़ा आगे झुको, जब तक पीछे वाले पैर की पिंडली में खिंचाव न महसूस हो।
• करीबन 20-30 सेकंड ऐसे ही रुको।
• अब दूसरे पैर से भी इसी तरह स्ट्रेच करें।

फुट आर्च स्ट्रेच

इसे टॉवल स्ट्रेच भी कहते हैं, क्योंकि इसे करते समय टॉवल या रेसिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल किया जाता है। हील्स पहनने से जो मसल्स टाइट हो जाती हैं, उन्हें ये स्ट्रेच खोलता है।

कैसे करें-

• सबसे पहले एक टॉवल या रेसिस्टेंस बैंड लो।
• उसे अपने पैरों के पंजे में फंसाओ और धीरे-धीरे अपनी तरफ खींचो।
• इससे पैरों के आर्च और एड़ी में खिंचाव महसूस होगा।
• क्षमतानुसार इसी पोजिशन में रुकें और फिर सामान्य अवस्था में लौट आएं।

एंकल रोल्स

इस स्ट्रेच को आप कुर्सी पर बैठकर कर सकते हैं। यह आपके एंकल ज्वॉइंट्स को फ्लेक्सिबल बनाता है, साथ ही साथ सूजन को भी कम करता है।

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कैसे करें-

• सबसे पहले कुर्सी पर आराम से बैठें।
• अब एक पैर ऊपर उठाओ और एंकल को पहले घड़ी की दिशा में, फिर उल्टी दिशा में घुमाओ।
• इसी तरह दूसरे पैर से भी करें।
• इस तरह दोनों दिशा में 10-10 बार रोल करें।

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