जंप स्क्वॉट्स करते हुए इन छोटी-छोटी गलतियों से लग सकती है चोट

एक्सरसाइज की तरह अगर जंप स्क्वाट्स को गलत तरीके से किया जाता है तो इससे आपको चोट लग सकती है। यकीनन आप ऐसा कभी नहीं चाहेंगी। इससे आपको घुटने के दर्द से लेकर पीठ के दर्द तक, यहां तक कि इंजरी भी हो सकती है। इसलिए यह विशेष रूप से सलाह दी जाती है कि जंप स्क्वाट्स करते समय आप छोटी-छोटी बातों का ख्याल रखें और कुछ गलतियों से बचें। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर, फिटनेस एक्सपर्ट और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको बता रहे हैं कि जंप स्क्वाट्स करते समय आपको किन-किन गलतियों से बचना चाहिए-

खराब पोश्चर होना

जब आप जंप स्क्वाट्स करते हैं तो उस दौरान आपका पोश्चर काफी मायने रखता है। कई बार लोग कूदते समय अपनी पीठ को झुकाते या हल्का झुकते हैं। लेकिन ऐसा करने से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है। इसलिए, पीठ दर्द से बचने के लिए आपको अपनी छाती को ऊपर, कंधों को पीछे और कोर को पूरे समय एक्टिव रखना चाहिए। इससे आपकी रीढ़ अधिक सुरक्षित स्थिति में रहती है।

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बहुत ज़्यादा कूदना

कई बार यह भी देखने में आता है कि जब लोग जंप स्क्वाट्स करते हैं तो उस समय बहुत ज़्यादा जोर से कूदने की कोशिश करते हैं। हालांकि, ऐसा करना सही नहीं माना जाता, क्योंकि इससे आपका बॉडी फ़ॉर्म बिगाड़ सकता है। बॉडी फॉर्म बिगड़ने से चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। इतना ही नहीं, इससे आपको घुटने या कमर में दर्द की शिकायत भी हो सकती है।

सॉफ्टली लैंड न करना

कई बार जब जंप स्क्वाट्स किया जाता है तो लोग वापिस आते हुए भी बहुत जोर देते हैं। वे तेजी से अपने पैरों को ज़मीन पर पटकते हैं। हालांकि, ऐसा करने का अर्थ है कि आप अपने घुटनों और जोड़ों पर बहुत ज़्यादा दबाव डाल रहे हैं। जब घुटनों और टखनों पर अनावश्यक तनाव पड़ता है, तो इससे जोड़ों में दर्द हो सकता है। इसलिए, हमेशा थोड़ा धीरे से वापिस आने की कोशिश करें।

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घुटने अंदर की ओर मोड़ना

यह जंप स्क्वाट्स करते हुए की जाने वाली आम गलती है। अमूमन यह देखने को मिलता है कि जब आप जंप स्क्वाट्स करते हैं तो इस दौरान आपके घुटने अंदर की ओर मुड़ जाते हैं। हालांकि, इसका सीधा अर्थ यह है कि आप अपने जोड़ों, खासकर अपने घुटनों पर बहुत ज़्यादा दबाव डाल रहे होते हैं। लगातार अगर यह गलती की जाए तो इससे आपको घुटने में दर्द की समस्या हो सकती है या फिर चोट भी लग सकती है। इसलिए, पूरे मूवमेंट के दौरान अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के साथ एलाइन रखें।

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