कब्ज की परेशानी करना चाहती हैं दूर? समस्या से छुटकारा पाने के लिए करें ये योगासन

जंक फूड, फास्ट फूड और कम फिजिकल मूवमेंट की वजह से गैस, ब्लोटिंग और कब्ज की समस्या आम हो गई है। खराब पाचन और कब्ज की वजह से सुबह-सुबह बाथरूम में परेशानी का सामना करना पड़ता है। कब्ज से छुटकारा पाने के लिए लोग तरह-तरह के नुस्खे अपनाते हैं लेकिन बहुत ही कम लोगों के दिमाग में योग का उपाय आता है। 

योग कई छोटी से बड़ी बीमारियों का उपचार कर सकता है, जिसमें से एक कब्ज भी है। अगर कुछ योगासनों का नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो पेट फूलने, गैस, अपच, जलन और कब्ज जैसी परेशानियों से छुटकारा पाया जा सकता है। अब सवाल उठता है कि कब्ज और पेट की अन्य परेशानियों से छुटकारा दिलाने वाले योगासन कौन-से हैं। 

कब्ज की परेशानी से छुटकारा दिलाने वाले योगासन डॉ. चैताली राठौड़ ने अपने सोशल मीडिया पर शेयर किए हैं। डॉ. चैताली राठौड़ ने BAMS किया है और वह अक्सर ही इंस्टाग्राम पर हेल्थ से जुड़े आयुर्वेदिक टिप्स शेयर करती रहती हैं। 

कब्ज से कौन-से योगासन दिला सकते हैं राहत?

एक्सपर्ट के मुताबिक, रोजाना योग करने से आपको कब्ज से राहत मिल सकती है। आर्युवेद में पेट की समस्याओं के लिए कई दवाईयां-जड़ीबूटियां हैं और साथ ही योग के भी कुछ आसन बताए गए हैं, जो कब्ज से राहत दिला सकते हैं। एक्सपर्ट ने तीन योगासनों का जिक्र किया है, जो कब्ज से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकते हैं। वह हैं- मलासन, वज्रासन, सुप्त वज्रासन, बढ़ा-कोणासन

मलासन कैसे करें?

मलासन करने के लिए सबसे पहले ताड़ासन के पोजिशन में खड़े हो जाएं, फिर दोनों पैरों के बीच जितना गैप रख सकती हों उतना रखें। अब घुटनों को मोड़कर बिना ग्लूट्स को जमीन पर टिकाए बैठ जाएं। कोशिश करें कि इस समय थाइज को अपने शरीर से ज्यादा खोलें। मलासन करते समय ऊपरी शरीर को आगे की तरफ झुकाएं और हाथों को मोड़कर आगे की तरफ रखें।

वज्रासन कैसे करें?

वज्रासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं, फिर अपने घुटनों को मोड़कर एड़ियों को हिप्स के नीचे ले आएं। इस पोजिशन में बैठने पर ध्यान रहे कि आपके तलवे ऊपर की तरफ रहें। कमर और गर्दन को सीधा रखकर गहरी सांस लेनी चाहिए। 

सुप्त वज्रासन कैसे करें?

कब्ज से राहत के लिए सुप्त वज्रासन करना फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए जमीन पर बैठकर घुटनों को मोड़ लें और तलवे हिप के नीचे रखें, फिर हाथों को थाइज पर रखकर पीछे की तरफ झुकें। हाथों का सहारा लेकर पीठ को पूरी तरह से पीछे की तरफ झुकाने की कोशिश करें। सुप्त वज्रासन में सिर को जमीन पर टिका दें और आंखें बंद करके गहरी सांस लें। 

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बढ़ा-कोणासन कैसे करें?

 बढ़ा-कोणासन करने के लिए पहले पैरों को सामने की तरफ फैलाकर जमीन पर बैठ जाएं, फिर घुटनों को मोड़ें और तलवों को एक साथ जोड़ लें। बॉडी में जितनी फ्लेक्सिब्लिटी रहे उसी के अनुसार अपने हाथों का इस्तेमाल करके दोनों पैरों को पकड़ें। पैरों को पकड़ने के बाद सीधे बैठकर, अपर बॉडी को सीधा करके बैठ जाएं। 

योग करने के फायदे

• मलासन, वज्रासन, सुप्त वज्रासन, बढ़ा-कोणासन का रोजाना अभ्यास करने से डाइजेशन बेहतर और साथ ही कब्ज में भी राहत मिल सकती है। 
• योग करने से अल्सर और एसिडिटी की परेशानी से भी राहत मिल सकती है।

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• योग करने से पीठ के निचले हिस्से के दर्द की परेशानी भी दूर हो सकती है और साथ ही यह पीठ को मजबूत बनाने में भी मदद करते हैं। 
• यह योगासन पीरियड्स क्रैम्प्स और दर्द में भी राहत दिला सकते हैं। 
• वजन कम करने में भी यह योगासन मदद कर सकते हैं। सिर्फ पेट की समस्याएं ही नहीं, बल्कि यह योगासन हड्डियों, बॉडी पोश्चर, स्ट्रेंथ और शरीर को अंदर से भी मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। शारीरिक के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ को सुधारने में भी यह योगासन मदद करते हैं। 

कब्ज से राहत दिलाने के अन्य उपाय

एक्सपर्ट के मुताबिक, योग के साथ-साथ डाइट में कुछ चीजें शामिल करने से भी कब्ज में राहत मिल सकती है। कब्ज और पेट की अन्य परेशानियों से बचने के लिए सीजनल फलों और सब्जियों का भरपूर सेवन करने की सलाह दी गई है। 

• मैदा, स्ट्रीट फूड, पैक्ड फूड आइटम्स, प्रीजर्वेटिव फूड और जंक फूड का सेवन करने से बचना चाहिए। 
• सुबह उठकर रोजाना गर्म पानी का सेवन करना फायदेमंद माना गया है। इससे कब्ज के साथ-साथ अन्य कई परेशानियों से छुटकारा मिलता है। 
• भोजन करने के बाद व्रजासन के पोश्चर में बैठने से भी कब्ज से राहत मिल सकती है। भोजन करने के समय में बदलाव करना चाहिए, इससे डाइजेशन बेहतर होता है कब्ज की परेशानी से राहत मिल सकती है। 

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