पीरियड्स आने से पहले स्लीपिंग पैटर्न क्यों होता है खराब

पीरियड आना एक नेचुरल प्रोसेस है। आमतौर पर यह तीन से लेकर 7 दिन तक चलते हैं। इस दौरान महिलाओं को कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। शरीर पर इसके कई तरह से प्रभाव पड़ते हैं। जैसे मूड स्विंग्स, पेट में दर्द, कमर में दर्द, पाचन में गड़बड़ी वगैराह-वगैराह... यह सभी लक्षण काफी आसुविधाजनक होते हैं। इसके साथ ही एक और लक्षण बहुत सारी महिलाओं में देखा जाता है। पीरियड से पहले और पीरियड खत्म होने तक स्लीपिंग पैटर्न डिस्टर्ब रहता है। इसे हम पीरियड इनसोम्निया के नाम से जानते हैं। आइए जानते हैं ऐसा क्यों होता है इसके पीछे का क्या कारण है? Dr. Kumari Smita, Associate Consultant, Obs and Gynae Department, Aakash Healthcare, New Delhi इस बारे में जानकारी दे रही हैं

पीरियड्स आने से पहले स्लीपिंग पैटर्न क्यों होता है खराब (period insomnia)

अक्सर मासिक धर्म आने से पहले महिलाएंअनिद्रा से पीड़ित हो जाती हैं, जो की काफी निराशाजनक होता है। एक्सपर्ट के मुताबिक यह काफी आम लक्षण है। इसके लिए प्रोजेस्टरोन और एस्ट्रोजन हार्मोन जिम्मेदार होता है। महावारी होने से पहले प्रोजेस्टरोन का स्तर बढ़ जाता है वहीं महावरी होने के वक्त प्रोजेस्टरोन का लेवल गिर जाता है,इस कारण स्लीपिंग पैटर्न डिस्टर्ब होता है। वहीं पीरियड्स के दौरान शरीर के तापमान में बदलाव होता है। ओवुलेशन के बाद यह लगभग 0.3 डिग्री सेल्सियस से 0.7 डिग्री सेल्सियस अधिक हो जाता है जो कि पीरियड शुरू होने तक हाई बना रहता है। इस वजह से भी नींद पर असर पड़ता है।

पीरियड के दौरान महिलाओं को बहुत ज्यादा क्रैंप्स होते हैं। वहीं पैड लीक की भी चिंता बनी रहती है। हार्मोन में बदलाव के कारण मूड खराब रहता है। नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का भी स्तर गिर जाता है। इसके कारण भी अनिद्रा की समस्या हो जाती है।

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 पीरियड्स में अच्छी नींद लेने के लिए क्या करें

• कमरे का तापमान सही रखें,ताकि आपको अच्छी नींद आए।
• सोने से पहले चाय या कॉफी का सेवन न करें।
• सोने से पहले आप थोड़ा व्यायाम भी कर सकती हैं।
• संतुलित भोजन करें और पर्याप्त मात्रा में पानी भी पिएं।

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