आजकल हर कोई शरीर में किसी न किसी पोषक तत्वों की कमी से जूझ रहा है। इन कमियों को पूरा करने के लिए लोग खाने पीने के अलावा सप्लीमेंट्स का सहारा भी लेते हैं। लेकिन बहुत सारे लोग सही टाइम पर सप्लीमेंट नहीं लेते हैं,जिस वजह से उन्हें पूरा पूरा फायदा नहीं मिल पाता है। आज हम आपको इस आर्टिकल में बताएं कि सप्लीमेंट्स को कब और कैसे लेना चाहिए,ताकि उसका पूरा फायदा मिल सके। इस बारे में जानकारी साझा कर रही हैं, डाइट एक्सपर्ट रामिता कौर
सप्लीमेंट्स लेने का सहय समय क्या है?
कोलाजन
कब लें- सुबह खाली पेट / या किसी सब्जियों के जूस के साथ
ऐसा क्यों?- कोलाजन के बेहतर अवशोषण के लिए खाली पेट लेना अच्छा होता है। विटामिन सी के साथ लेने से इसका अवशोषण और अच्छा होता है।
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विटामिन डी 3
कब लें- दोपहर के भोजन के 30 मिनट बाद छाछ या दूध के साथ
ऐसा क्यों?-विटामिन डी3 फैट सॉल्युबल विटामिन है, जिसका मतलब है कि यह वसा के साथ बेहतर तरीके से अवशोषित होता है।
मैग्नीशियम
कब लें- सोने से 30 मिनट पहले लें।
ऐसा क्यों?- यह नींद लेने में सहायता करता है, मांसपेशियों को आराम देकर तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है। यह आपको बेहतर नींद लेने में मदद करता है।
प्रोबायोटिक
कब लें- खाली पेट, नाश्ते से 30 मिनट पहले पानी के साथ
ऐसा क्यों?- प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया होते हैं, जिन्हें पेट के एसिड से बचाना जरूरी है।खील पेट लेने से पेट के एसिड के कम संपर्क में आते हैं और आंतों तक ठीक से पहुंचते हैं।
विटामिन बी12
कब लें- नाश्ते के 30 मिनट बाद
ऐसा क्यों?- विटामिन बी12 ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, इसलिए दिन की शुरुआत में से फायदा होता है।
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ओमेगा 3
कब लें- दोपहर के भोजन के 30 मिनट बाद वसा युक्त भोजन के साथ
क्यों- ओमेगा 3 फैट सॉल्युबल है। इसलिए फैट वाले भोजन के साथ इसका अवशोषण अच्छा होता है।
आयरन
कब लें- खाली पेट भोजन से 1 घंटा पहले या भोजन के 2 घंटे बाद आयरन युक्त खाद्य पदार्थ के साथ
ऐसा क्यों?- खाली पेट आयरन का अवशोषण अच्छा होता है।
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Image Credit:Freepik
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